日本式30分钟步行道演习,大脑尖锐、焦点

雅加达 - 日本是一个以其居民高期寿命和智力敏锐度而闻名的国家。研究人员发现了一种简单的方法来加强大脑性能,只注意日本间歇步行。

印度时报(Times of India)网站报道,这种方法是一种具有某些节奏的行走技术,结合悠闲的道路和轮流的快速道路30分钟。虽然听起来很简单,但对大脑的影响却非常大。

这种行走方法是由日本科学家设计的,最近由于Daniel G. Amen博士而再次传播开来。这种方法不仅燃烧卡路里,而且还唤醒了负责记忆、思考和情绪平衡的大脑部分。

这不仅仅是一种健身趋势,而是日本卫生专家多年来进行的科学研究的结果。

与普通行人不同,日本间歇步行涉及两速,交替运行:

- 以正常速度悠闲散步3分钟

- 高节奏步行3分

这个周期被重复五次,完成一次30分钟的会议。该技术由福岛大学的体育生理学家Hiroaki Tanaka开发,他已经花了十多年的时间研究身体如何应对这种交替走行节奏。

使这种方法显着的是间歇期设计。强度不是太高,无法给身体带来负担,但足以刺激心脏,肺部和最重要的大脑的工作。

根据一些研究,这种方法已被证明可以增加血液流入大脑,特别是在前列皮层区域,大脑部位,在记忆,决策和集中中起作用。事实上,大脑高度依赖氧气和运动。

以恒定的速度行走有时不足以挑战身体或心灵。日本行走间歇期行走的节奏变化迫使大脑在过渡期间保持警惕,就像我们解决谜题一样。这就像一项小型运动,不仅适用于腿部,还适用于神经细胞。

4周以上服用这种方法的人的短期记忆和反应时间有所改善。这是基于福岛大学试验小组的调查结果。参与者不仅是普通行人,还有轻度认知障碍的老年人,他们设法展示了记忆能力的提高。

这种方法的本质不是要走得更硬,而是要更聪明。当心率在快速走路阶段增加时,更多的氧气和营养物质被泵送到高大体,这是大脑的记忆中心。随着时间的推移,它可以加强神经连接,帮助大脑更好地存储和记住信息。

日本临床研究的令人惊讶的结果之一是对参与者情绪的积极影响。许多人报告说,在使用这种方法的几天里,他们在精神上和情感上感觉更加清晰。

最有可能的是,这是因为慢速和快速通道之间的节奏有助于调节压力荷尔蒙,尤其是皮质醇。与此同时,这种方法似乎还刺激了多巴胺和血清素的产生,这两个化学化合物在调节情绪和提供平静感方面发挥着重要作用。

创造的情感平衡也会对睡眠质量产生影响。更放松的神经系统可以帮助身体为更深的睡眠做好准备,使大脑有时间在夜间加强记忆。