4 可能导致疼痛和体重增加的行人道路错误

「每个人都可以走得更好。如果我们能修复每天所做的事情,影响可能非常大,“WalkActive的体育专家兼创始人Joanna Hall说,VOI于4月2日星期三援引印度时报网站的话说。

霍尔认为,人行走时经常犯一些常见的错误。以下是行走时的4个主要错误,可能导致疼痛和体重增加。

1. 使用错误肌肉

走路后经常感到下背痛吗?这可能是因为你太依赖臀部力肌肉,而不是后背肌肉(从上背到小腿)。

过度依靠臀部 fleksor 会使你的脚步更短,动作变硬。此外,研究表明,过度使用臀部 fleksor 可以降低行走时的里程。

2. 平地脚踏实

霍尔说,一脚平脚的撞击步行是一种常见的错误。每条腿有26个骨头和33个关节,旨在平衡身体,吸收撞击并推动前方运动。

但是,如果您以错误的方式行走,足部的关节不会以最佳方式工作,臀部力肌肉甚至会更努力地工作。狭窄的鞋子也使这种情况恶化,因为它们会按下脚趾。因此,这种错误的行走方式会引起疼痛,特别是在膝盖上,并抑制身体的平衡。

3. 向前倾斜的头

走路时,你的头向前倾斜吗?这也是一个大错误。如果头向前倾斜,脊柱上的压力会增加。这会导致上背肌肉紧张,并限制脊柱的旋转。

这种姿势也使呼吸时间不长。结果,进入体内的氧气量减少,从而影响了热量燃烧的数量。4。不活跃臂

让手臂只挂着的行走对身体也不好。霍尔说,在走路时不举起手臂意味着你失去了最佳地移动全身的机会。它还限制了腹部肌肉的使用,这实际上可以帮助形成腰部。

通过积极锻造手臂来运行,不仅会增加上下半身肌肉的活动,还有助于燃烧更多的卡路里。