「每个人都可以走得更好。如果我们能修复每天所做的事情,影响可能非常大,“WalkActive的体育专家兼创始人Joanna Hall说,VOI于4月2日星期三援引印度时报网站的话说。
霍尔认为,人行走时经常犯一些常见的错误。以下是行走时的4个主要错误,可能导致疼痛和体重增加。
1. 使用错误肌肉
走路后经常感到下背痛吗?这可能是因为你太依赖臀部力肌肉,而不是后背肌肉(从上背到小腿)。
过度依靠臀部 fleksor 会使你的脚步更短,动作变硬。此外,研究表明,过度使用臀部 fleksor 可以降低行走时的里程。
2. 平地脚踏实
霍尔说,一脚平脚的撞击步行是一种常见的错误。每条腿有26个骨头和33个关节,旨在平衡身体,吸收撞击并推动前方运动。
但是,如果您以错误的方式行走,足部的关节不会以最佳方式工作,臀部力肌肉甚至会更努力地工作。狭窄的鞋子也使这种情况恶化,因为它们会按下脚趾。因此,这种错误的行走方式会引起疼痛,特别是在膝盖上,并抑制身体的平衡。
3. 向前倾斜的头
走路时,你的头向前倾斜吗?这也是一个大错误。如果头向前倾斜,脊柱上的压力会增加。这会导致上背肌肉紧张,并限制脊柱的旋转。
这种姿势也使呼吸时间不长。结果,进入体内的氧气量减少,从而影响了热量燃烧的数量。4。不活跃臂
让手臂只挂着的行走对身体也不好。霍尔说,在走路时不举起手臂意味着你失去了最佳地移动全身的机会。它还限制了腹部肌肉的使用,这实际上可以帮助形成腰部。
通过积极锻造手臂来运行,不仅会增加上下半身肌肉的活动,还有助于燃烧更多的卡路里。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
