7 Manfaat Latihan Interval (HIIT) untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

YOGYAKARTA - Latihan High Intensity Interval Training (HIIT) mengombinasikan aktivitas intensitas tinggi dengan jeda istirahat, sehingga tubuh bekerja lebih efisien dalam membakar energi. Bagi banyak orang dengan jadwal padat, HIIT menjadi solusi untuk tetap bugar dalam waktu singkat dibanding jenis latihan lainnya. Rata-rata durasi latihan HITT adalah 10-30 menit.

Selain itu, HIIT juga terbilang fleksibel karena dapat dilakukan dengan berbagai aktivitas seperti lari, bersepeda, atau lompat tali. Anda bisa menyesuaikan durasi dan intensitas sesuai kemampuan Anda. Dengan cara yang tepat, HIIT dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat berkelanjutan.

7 Manfaat Latihan Interval (HIIT)

Sejumlah penelitian menemukan latihan HIIT memiliki dampak positif untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Dilansir dari Healthline, berikut 7 manfaat HIIT mengacu ke hasil penelitian:

1. Meningkatkan metabolisme

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa HIIT mampu meningkatkan laju metabolisme bahkan setelah latihan selesai. Intensitas latihan yang tinggi dapat meningkatkan metabolisme Anda selama berjam-jam setelah berolahraga. Ini menghasilkan pembakaran kalori tambahan bahkan setelah Anda beristirahat.

2. Membantu menurunkan lemak tubuh

Tinjauan terhadap 13 studi yang melibatkan 424 orang dewasa dengan overweight atau obesitas menunjukkan bahwa HIIT efektif menurunkan lemak tubuh dan lingkar pinggang.

Selain itu, penelitian lain juga menunjukkan bahwa HIIT tetap efektif meski dilakukan dalam waktu singkat. Hal ini bisa menjadi alternatif bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk latihan.

3. Meningkatkan massa otot

HIIT dapat membantu meningkatkan massa otot, terutama pada orang yang tidak terlalu aktif. Namun, peningkatan massa otot dari HIIT biasanya tidak sebesar latihan beban. Latihan beban tetap menjadi standar emas untuk meningkatkan massa otot.

4. Meningkatkan konsumsi oksigen

HIIT terbukti mampu meningkatkan konsumsi oksigen tubuh. Biasanya, manfaat ini diperoleh dari latihan endurance seperti lari jarak jauh. Namun, HIIT bisa memberikan hasil serupa dengan waktu latihan lebih singkat.

5. Menurunkan tekanan darah dan detak jantung

Penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung pada individu dengan overweight atau obesitas, yang lebih mungkin memiliki tekanan darah tinggi. Kondisi ini penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Beberapa studi juga menemukan bahwa HIIT bisa memberikan efek penurunan tekanan darah yang lebih baik dibandingkan latihan intensitas sedang pada kelompok ini.

6. Membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin

HIIT terbukti dapat menurunkan kadar gula darah dan dan resistensi insulin. Manfaat ini sangat penting bagi mereka yang berisiko atau mengalami diabetes tipe 2. Penelitian telah menunjukkan bahwa HIIT dapat menurunkan gula darah dan meningkatkan metabolisme lipid pada penderita diabetes tipe 2.

7. Meningkatkan performa aerobik dan anaerobik

HIIT tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan, tetapi juga meningkatkan performa fisik. Latihan ini membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam aktivitas aerobik maupun anaerobik. Baik Anda seorang atlet maupun hanya ingin lebih aktif, HIIT dapat membantu meningkatkan performa.

Itulah manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan jikan dari latihan HIIT. Mulailah secara perlahan dan sesuaikan dengan ritme Anda, HIIT dapat menjadi bagian penting dari rutinitas kebugaran Anda.

Selain pembahasan di atas, ikuti artikel-artikel menarik lainnya di VOI.ID. Agar tidak ketinggalan kabar terupdate follow dan pantau terus akun sosial media kami!