Rekomendasi Ahli, Begini 3 Cara Mengontrol Dopamin atau Hormon Bahagia

JAKARTA – Dopamin adalah senyawa kimia otak, dikenal dengan neurotransmiter perasaan baik. Dikenal juga sebagai ‘molekul hadiah’. Seorang ahli dan penulis The Athlete’s Way: Sweat and the Biology of Bliss, Christopher Bergland, memberikan rekomendasi untuk mengontrol dopamin.

Dilansir Psychology Today, Senin, 26 Juli, ahli saraf telah lama mengetahui bahwa cara meningkatkan dopamin adalah dengan mencapai tujuan ekstrinsik.

Penelitian berbasis treadmill yang dilakukan tahun 2021, menunjukkan bahwa tikus putih memodulasi impuls dopamine dengan latihan atau olahraga.

“Sejak saya meneliti dan mencari bukti berbasis sains yang memberi petunjuk baru tentang bagaimana memicu pelepasan neurotransmiter perasaan baik (dopamin), melalui olahraga dan kebiasaan gaya hidup sehari-hari,” ungkap Bergland.

Dari penelitian berbasis treadmill, diketahui bahwa otak mamalia dapat dengan sengaja memodulasi impuls dopamine kortikal secara spontan. Menurut rekomendasi Bergland, cara mengontrol atau meningkatkan dopamin sebagai hormon suasana hati yang baik, berikut daftarnya.

Pengetahuan berbasis sains adalah kekuatan

Mungkin awalnya seperti efek plasebo, menurut Bergland. Tetapi ketika Anda percaya bahwa sengaja melakukan aktivitas pada gaya hidup sehari-hari bisa meningkatkan kadar dopamine dan bisa jadi ukuran berkelanjutan.

Seperti kata Bergland di atas, mulai dari olahraga, merapikan tempat tidur pada pagi hari, sarapan menu ringan tetapi bernutrisi, snack kacang-kacangan, dan kebiasaan sehat bisa memicu pelepasan neurotransmiter. Kuncinya, aktivitas tersebut ‘sengaja’ dilakukan atau disadari.

Tetapkan mini-goals

Mencapai mini-goals atau capaian-capaian kecil bisa menjadikan otak sebagai pabrik dopamin. Mengetahui bahwa Anda telah mencapai hal-hal kecil yang sudah direncanakan sebelumnya dapat memperkuat kemampuan diri mengontrol impuls dopamin secara spontan.

Merayakan kemenangan kecil

Menganggap diri sendiri mampu mendapatkan kemenangan, meski skala kecil, bisa jadi momen untuk mengelola dopamin. Para ahli saraf juga telah membuktikan selama beberapa dekade bahwa mencapai tujuan dan mengatakan ‘Ya, saya berhasil’ adalah cara mendapatkan tiga hadiah berturut-turut.

Selain merasa lebih gembira dan bahagia, hadiah ketiganya adalah merasa dihargai.