Buah Terbaik yang Bisa Dikonsumsi Sebelum Berolahraga untuk Energi Maksimal

YOGYAKARTA - Apa yang dikonsumsi sebelum berolahraga berperan besar dalam menentukan kualitas latihan Anda. Banyak orang hanya fokus pada jenis olahraga dan lupa bahwa nutrisi sebelum latihan juga tidak kalah pentingnya. Tanpa asupan yang tepat, tubuh bisa cepat lelah dan performa pun menurun.

Buah bisa menjadi salah satu pilihan terbaik sebelum berolahraga karena praktis dan mudah dicerna. Tidak heran jika buah sering direkomendasikan sebagai camilan sebelum berolahraga. Nah, artikel ini akan membahas buah terbaik yang bisa dikonsumsi sebelum berolahraga. Simak pembahasannya hingga akhir ya.

Buah Terbaik untuk Dikonsumsi Sebelum Berolahraga

Buah merupakan salah satu sumber karbohidrat alami yang dibutuhkan tubuh sebelum aktivitas fisik. Karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa yang menjadi energi utama saat berolahraga. Jika asupan karbohidrat tidak mencukupi, performa latihan bisa menurun dan tubuh cepat lelah.

“Ini seperti mengisi bensin ke dalam mobil. Jika tidak ada bensin di dalam mobil, mobil tidak akan bergerak. Tubuh Anda membutuhkan makanan untuk memberi energi saat latihan,” kata Ahli diet, Natalie Rizzo, dilansir dari TODAY.com.

Rizzo juga menambahkan bahwa makanan sebelum berolahraga berperan besar terhadap kualitas gerakan. “Makanan yang Anda makan dapat membantu Anda merasa lebih kuat, bergerak lebih baik, dan bahkan lebih menikmati latihan Anda,” ujarnya.

Karena itu, memberi energi pada tubuh sebelum olahraga, apa pun jenis latihannya, menjadi hal yang sangat penting. Salah satu buah terbaik sebelum olahraga adalah pisang. Dalam satu buah pisang ukuran sedang terkandung sekitar 105 kalori, 27 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan mikronutrien penting seperti kalium, vitamin B6, dan mangan.

Selain itu, pisang juga dikenal mudah dicerna oleh tubuh. “Pisang tidak akan menyebabkan masalah pencernaan selama berolahraga,” jelas Rizzo. Hal ini membuat pisang aman dikonsumsi bahkan mendekati waktu latihan.

Kandungan kalium dalam pisang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot. Elektrolit ini membantu kontraksi otot dan sering dikaitkan dengan pencegahan kram. Tidak heran jika pisang menjadi pilihan favorit sebelum olahraga.

Waktu konsumsi buah juga sangat menentukan manfaatnya. Rizzo menyarankan pisang dikonsumsi sekitar 30 hingga 60 menit sebelum berolahraga. Rentang waktu ini memberi tubuh kesempatan untuk mengubah karbohidrat menjadi energi siap pakai.

Selain pisang, buah lain seperti apel juga bisa menjadi alternatif. Apel mengandung karbohidrat yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik ringan hingga sedang. Buah kering seperti kismis, kurma, atau mangga kering juga bisa menjadi pilihan. Kandungan gula alaminya lebih terkonsentrasi sehingga memberi energi cepat.

Rizzo mengingatkan bahwa semakin lama atau semakin intens latihan, semakin banyak karbohidrat sebelum latihan yang Anda butuhkan. Ia merekomendasikan dua hingga tiga jam sebelum berolahraga untuk makan makanan yang bisa memberi energi yang tahan lama. Misalnya, sandwich daging dan alpukat atau oatmeal dengan selai kacang.

“Anda membutuhkan campuran karbohidrat, protein, dan lemak, karena ketiga nutrisi tersebut bersama-sama akan membuat Anda kenyang.”

Selain itu, kata Rizzo, penting juga untuk mendapatkan cukup karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat sepanjang hari.

Selain pembahasan buah terbaik yang bisa dikonsumsi sebelum berolahraga, ikuti artikel-artikel menarik lainnya di VOI.ID. Agar tidak ketinggalan kabar terupdate follow dan pantau terus akun sosial media kami!