Terapkan Pola Makan Sehat, Cara Sederhana Lindungi Keluarga dari Penularan Virus HMPV

JAKARTA - Di tengah meningkatnya kasus virus HMPV, tidak sedikit yang merasa khawatir untuk melindungi diri dari penularan virus tersebut.

Untuk mencegahnya, dokter spesialis penyakit dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) dan Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo (RSCM) menekankan pentingnya pola makan bergizi untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

“Tidak ada satu jenis makanan yang dapat sepenuhnya mencegah infeksi virus, tetapi mengonsumsi makanan bergizi seimbang dapat membantu sistem imun berfungsi secara optimal,” jelas Dr. Sukamto Koesnoe, SpPD, K-AI, seorang konsultan alergi dan imunologi, seperti dikutip ANTARA.

Human metapneumovirus (HMPV) adalah virus yang menyerang saluran pernapasan dengan gejala seperti flu, termasuk batuk, demam, dan hidung tersumbat.

Dr. Sukamto merekomendasikan asupan makanan yang kaya akan vitamin C, D, E, serta zinc untuk membantu memperkuat daya tahan tubuh.

Vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan seperti jeruk, lemon, kiwi, jambu biji, pepaya, stroberi, serta sayuran seperti brokoli, bayam, dan tomat.

Untuk vitamin D, Sukamto menyarankan konsumsi ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel, serta telur, susu yang difortifikasi, dan jamur sebagai sumbernya.

Sumber vitamin E yang baik mencakup kacang-kacangan (seperti kacang tanah, kedelai, dan almond), biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu, serta makanan seperti minyak zaitun dan alpukat.

Sementara itu, zinc dapat ditemukan dalam daging tanpa lemak, makanan laut seperti tiram dan kepiting, biji labu, kacang mete, serta gandum utuh.

Dr. Sukamto juga menyarankan pola makan yang teratur dengan tiga kali makan sehari dalam porsi yang seimbang.

"Hindari makanan olahan, kurangi konsumsi makanan yang digoreng berlebihan, serta batasi penggunaan gula, garam, dan lemak. Sebisa mungkin, pilih makanan segar," ungkapnya.

Selain itu, ia merekomendasikan makanan yang mengandung probiotik alami seperti yogurt, tempe, kimchi, kefir, dan kombucha (tanpa tambahan gula). Untuk mendukung daya tahan tubuh, rempah-rempah seperti jahe, kunyit, kayu manis, cengkeh, bawang putih, dan temulawak juga dapat dikonsumsi.

Minuman tertentu juga dapat membantu meningkatkan imunitas, seperti teh hijau, air kelapa, atau infused water dengan tambahan lemon atau jeruk nipis. Jus buah tanpa gula serta air putih minimal 8 gelas sehari juga direkomendasikan.

Dr. Sukamto menambahkan pola makan sehat perlu diimbangi dengan aktivitas fisik yang teratur, tidur yang cukup, manajemen stres, menghindari rokok dan alkohol, serta menjaga berat badan ideal.