JAKARTA - Dalam hitungan hari akan memasuki liburan panjang Natal dan Tahun Baru. Di momen spesial ini, banyak orang yang melakukan perjalanan panjang ke kota atau negara untuk berlibur atau mengunjungi orang tersayang.
Jika berpergiannya menggunakan transportasi udara jarak jauh atau long flight, sering menimbulkan rasa pegal dan nyeri pada beberapa bagian tubuh. Ini tentunya dapat membuat liburan kurang nyaman, sehingga harus dilakukan pencegahan sebelum mengalaminya. Untuk mencegah pegal karena long flight, Anda dapat melakukan beberapa hal ini, dikutip dari Orto & Physio, Minggu 15 Desember.
1. Lakukan peregangan dan aktif bergerak secara teratur
Salah satu cara paling efektif untuk menjaga sirkulasi udara tetap lancar dan mencegah kekauan otot saat penerbangan panjang adalah dengan melakukan peregangan ringan. Usahakan untuk sesekali melakukan gerakan sederhana seperti memutar pergelangn tangan dan kaki, menggoyangkan bahu, atau meregangkan lengan.
Jika memungkinkan, Anda juga bisa berjalan di lorong kabin setiap 1 sampai 2 jam sekali. Bergerak secara teratur dapat membantu mengurangi risiko pembekuan darah akibat duduk yang terlalu lama.
2. Kenakan pakaian yang nyaman
Mengenakan pakaian yang nyaman saat penerbangan panjang sangat penting dilakukan. Kenakanlah pakaian yang longgar, lembut, dan dapat menyerap keringat seperti berbahan katun dan wol, agar tetap nyaman selama penerbangan.
Hindari mengenakan pakaian yang memiliki banyak kancing atau celana pendek yang membatasi ruang gerak dan membuat tidak nyaman saat duduk lama. Pakaian yang terlalu ketat juga sebaiknya dihindari karena dapat membuat otot tegang dan pegal.
3. Cukupi kebutuhan air putih
Kabin pesawat cenderung memiliki tingkat kelembapan yang rendah, sehingga dapat menyebabkan dehidrasi dan memperburuk rasa pegal pada tubuh. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk minum air putih dengan cukup agar tubuh tetap terhidrasi, sehingga otot dan persendian terasa lebih rileks.
