3 Cara Tidur Cepat dalam 30 Detik, Langsung Pulas dan Nyenyak

YOGYAKARTA – Cara tidur cepat 30 detik bisa menjadi solusi bagi seseorang yang kesulitan untuk tidur saat malam hari.

Seperti yang kita tahu, tidur merupakan aktivitas yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Saat beristirahat di malam hari, tubuh akan mengembalikan energi, memperbaiki sel-sel yang rusak, dan membersihkan tubuh dari racun-racun berbahaya.

Kurang tidur bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Seseorang yang kurang tidur lebih beresiko terkena penyakit diabetes, hipertensi, jantung, obesitas, dan lain sebagainya.

Tidur bukan hanya sekadar kebutuhan fisik, tetapi juga berperan vital dalam proses pemulihan tubuh. Selama tidur, tubuh memperbaiki sel-sel, mengatur hormon, dan memori pun diproses. Tanpa tidur yang cukup, Anda dapat mengalami berbagai masalah kesehatan, mulai dari penurunan daya ingat hingga gangguan sistem kekebalan tubuh.

Bagi Anda yang merasa sulit tidur di malam hari, ada metode yang dapat membantu Anda untuk tertidur dalam waktu singkat. Untuk lebih jelasnya, simak ulasan berikut ini!

Cara Tidur Cepat 30 Detik

Menyadur laman Sleep Foundation, umumnya orang dewasa membutuhkan waktu 10-20 menit untuk bisa tidur. Waktu ini disebut sebagai latensi tidur dan menjadi salah satu parameter untuk menilai kualitas tidur seseorang.

Dikutip dari Healthline, berikut ini adalah cara tidur cepat 30 detik yang bisa Anda terapkan saat kesulitan tidur di malam hari:

1. Metode akupresur

metode akupresure merupakan metode tidur cepat yang efektif mengatasi insomnia. Metode ini memusatkan 4 titik saraf tubuh yang bisa dikendalikan untuk menghasilkan rasa kantuk.

Berikut cara tidur cepat 30 detiik dengan metide akupresur:

• Titik saraf tubuh yang pertama disebut spirit gate. Letaknya ada pada lekukan bagian tengah pergelangan tangan, sejajar dengan kelingking. Tekan bagian tersebut dengan lembut berbarengan dengan gerakan memutar selama beberapa detik.
• Lakukan gerakan di atas dengan posisi tubuh berbaring rileks.
• Titik saraf tubuh yang kedua disebut persimpangan tiga yin, letaknya di atas pergelangan kaki bagian dalam. Duduk santai dan tempelkan jari ke titik tersebut sembari bergerak naik turun.
• Titik saraf tubuh yang ketiga yakni wind pool. Lokasinya berada di sisi kanan dan kiri belakang leher. Tempel ibu jari pada kedua titik tersebut dan pijat dengan lembut.
• Titik saraf tubuh keempat disebut bubbling spring. Terletak di telapak kaki bagian atas. Posisikan diri berbaring, angkat kaki kiri dan tekuk. Kemudian gunakan tangan kanan untuk memijat titik bubbling. Lakukan hal serupa dengan kaki kanan.

2. Metode 4-7-8

Cara tidur cepat 30 detik juga dapat dilakukan dengan metode 4-7-8. Metode ini adalah kombinasi dari gerakan meditasi, pernapasan, dan visualisasi.

Untuk mempraktikkan metode tidur cepat 4-7-8, ikuti langkah-langkah berikut:

• Tempelkan ujung lidah di antara gigi dan mulut agar setiap hembusan napas yang Anda keluarkan menghasilkan suara mendesing.
• Tutup mulut dan tarik napas menggunakan hidung. Tahan selama 4 detik, lalu hembuskan kembali hingga mengeluarkan suara mendesing.
• Tutup mulut lagi dan tarik napas menggunakan hidung. Kali ini, tahan napas selama 7 detik, kemudian hembuskan kembali sampai mengeluarkan suara mendesing.
• Terakhir, tutup mulut dan tarik napas menggunakan hidung. Tahan selama 8 detik, lalu hembuskan kembali hingga mengeluarkan suara mendesing.

3. Metode militer

Anda juga bisa mendapatkan tidur cepat melalui metode militer. Berikut langkah-langkahnya:

• Kenakan pakain yang nyaman.
• Atur kamar tidur supaya tetap bersih.
• Ambil posisi tidur yang nyaman agar tubuh menjadi rileks dan tidak tegang
• Turunkan bahu untuk menghilangkan ketegangan. Letakkan kedua tangan di samping tubuh supaya tetap rileks.
• Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.
• Kosongkan pikiran, jangan pikirkan hal-hal yang membuat Anda gelisah, khawatir, tegang, atau cemas sebelum tidur.
• Lakukan kegiatan menyenangkan sebelum tidur untuk menghilangkan pikiran-pikiran negative.
• Pejamkan kedua mata.

Demikian informasi tentang cara tidur cepat 30 detik. Dapatkan update berita pilihan lainnya hanya di VOI.ID.