Mengenal Komponen Kedamaian Batin Menurut Penelitian dan Rekomendasi untuk Mengembangkannya

YOGYAKARTA – Kedamaian batin adalah keadaan emosi yang positif dengan gairah rendah dan rasa seimbang serta stabil. Untuk menemukan kedamaian batin, sangatlah sulit daripada menemukan kebahagiaan. Itulah kenapa banyak orang cenderung merasakan cemas, takut, dan tidak tenang. Kedamaian batin ditandai dengan perasaan bahagia yang tenang dan rileks yang tidak ekstrem. Perasaan ini mencakup tenteram, puas, tenang. Berbeda dengan kegembiraan, kedamaian batin berarti keseimbangan, ketenangan pikiran, harmoni, dan stabilitas.

Pada tahun 2013, peneliti dari Taiwan dan Amerika Serikat menggali komponen emosional dari kedamaian batin. Dari 378 responden yang berpartisipasi, peneliti menemukan kata tenang, kalem, nyaman, harmonis, seimbang, mapan, berisi, stabil, puas, tenang, dan aman. Dalam penelitian tahun 2018 yang melibatkan 900 orang untuk diwawancara, menemukan atribut dan karakteristik yang mendasari kedamaian batin, diantaranya sebagai berikug:

1. Hubungan dan kepercayaan yang didapat dengan memiliki dukungan sosial, ikatan yang aman, dan hubungan dekat dapat membantu Anda menemukan kedamaian batin.
2. Keutamaan pribadi cenderung dimiliki orang dengan kedamaian batin yang menunjukkan kasih sayang, empati, tanggung jawab, fleksibilitas, pengendalian diri, dan optimisme.
3. Kebajikan sosial ditandai dengan sikap toleransi, pengampunan, penerimaan, dan sikap menolong.
4. Penerimaan yang berkaitan dengan bagaimana seseorang memposisikan diri terhadap orang lain. Ini juga ditandai dengan rasa terima kasih, empati, anti materialisme, keyakinan, dan kepuasan.
5. Spiritualitas atau keyakinan.
6. Optimisme yang menggambarkan rasa percaya dan bertindak dengan mengharapkan hasil positif.
7. Menghabiskan waktu di alam juga dapat meningkatkan kedamaian batin.
8. Kesehatan fisik yang baik memungkinkan orang mempertahankan kedamaian batin.
9. Keuangan yang stabil.
10. Aktivitas fisik, seperti berolahraga, mengasah keterampilan, dan meningkatkan kemampuan.

Menurut konsultan, penulis, dan ahli dalam bidang well-being, Tchiki Davis, Ph.D. dilansir Psychology Today, Minggu, 14 Januari, Anda mungkin bisa menemukan kedamaian batin dengan melakukan perubahan hidup. Menurut penelitian, berikut cara-caranya:

1. Berkebun

Orang yang berkebun mungkin memiliki lebih banyak kedamaian batin daripada mereka yang tidak. Menurut penelitian tahun 2021, pekerjaan fisik dengan berkebun dapat memberikan efek menguntungkan. Berkebun juga melibatkan hubungan dengan alam. Terlebih lagi, berkebun adalah aktivitas yang tenang dan lambat yang sering kali bersifat kontemplatif, tenteram, dan bahkan meditatif.

Berkebun dapat mendorong pengembangan kesabaran karena pertumbuhan buah, bunga, atau dedaunan berlangsung dalam jangka waktu lama. Terakhir, berkebun mungkin mengajarkan Anda untuk melepaskan. Setelah menanam benih, sebagian besar pertumbuhan kebun berada di luar kendali Anda. Ditambah lagi, berkebun artinya menyadari bahwa dia perlu melepaskan ekspektasi. Pola pikir ini mungkin meluas dari berkebun dan mungkin mendorong pengembangan kedamaian batin yang lebih luas.

2. Meditasi

Meditasi merupakan salah satu cara untuk mendekati rasa tenang dan stabilitas kedamaian batin. Meditasi, dengan fokus pada observasi objektif dan penerimaan non-reaktif terhadap semua pengalaman dapat menumbuhkan pola pikir dan keadaan kondusif bagi kedamaian batin.

3. Bersyukur

Orang yang bersyukur mengalami lebih banyak efek positif termasuk ketenangan dan kedamaian pikiran. Anda mungkin bisa meningkatkan rasa syukur dan ketenangan pikiran dengan secara sengaja mempraktikkan rasa syukur, misalnya dengan membuat jurnal rasa syukur setiap hari.

4. Yoga

Latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan kedamaian batin. Ini karena yoga mendorong perhatian, kesadaran, penerimaan terhadap sensasi serta gerakan tubuh. Yoga juga mendorong fokus pada masa kini, yang dapat membungkam self-talk negatif dan mendorong pengembangan kedamaian batin.

Itulah komponen kedamaian batin menurut penelitian dan rekomendasi untuk mengembangkannya dalam kehidupan sehari-hari. Adakah kebiasaan harian yang Anda lakukan rutin untuk mengembangkan kedamaian batin?