요가야카르타 - 달리기는 저렴하고 간단하며 쉽게 할 수있는 취미입니다. 비싼 도구나 특별한 장소가 필요하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 초보자는 적절한 준비가 필요합니다. 첫 번째 단계는 운동의 편안함과 지속 가능성을 결정합니다. 많은 사람들이 너무 무거운 시작으로 인해 멈추었습니다. 따라서 안전하게 달리기 취미를 시작하는 방법을 이해하십시오.
달리기 취미를 시작하는 방법 달리기 시작하는 이유를 결정하십시오.모든 선수는 명확한 이유가 필요합니다. 더 건강하거나 더 건강해지고 싶을 수도 있습니다. 또한 체중을 줄이려는 사람도 있습니다. 강력한 이유는 운동 일관성을 유지하는 데 도움이됩니다. 간단하고 현실적인 목표를 작성하십시오. 예를 들어, 멈추지 않고 5km를 달릴 수 있습니다. 짧은 시간에 큰 목표를 피하십시오. 작은 목표는 더 쉽게 달성되고 평가됩니다.
편안한 런닝화를 선택하십시오.신발은 초보 달리기 선수에게 필수적인 장비입니다. 발 모양에 맞는 신발을 선택하십시오. 크기가 편안하고 너무 좁지 않도록하십시오. 디자인이 매력적이기 때문에 신발을 선택하지 마십시오. 적절한 솔은 달리기 중 압력을 완화하는 데 도움이됩니다. 스포츠 매장 직원과 상담 할 수도 있습니다. 땀을 흡수하는 양말을 사용하십시오. 이 단계는 운동 중 찰상을 예방합니다.
시작은 길과 달리기 방법으로초보자는 즉시 계속 뛰어야 할 필요가 없습니다. 걷기와 달리기의 조합을 사용하십시오. 5 분 동안 걷기 시작하십시오. 1 분 동안 가벼운 달리기를 계속하십시오. 그 후 2 분 동안 다시 걷습니다. 20 분 동안 패턴을 반복하십시오. 이 방법은 신체가 점진적으로 적응하는 데 도움이됩니다. 이것이 달리기 취미를 시작하는 방법의 중요한 기초입니다.
현실적인 운동 일정을 계획하십시오.초보자에게는 일주일에 세 번의 운동이면 충분합니다. 각 세션 후 휴식을 취하십시오. 몸은 회복하는 데 시간이 필요합니다. 초기 단계에서 매일 달리기를 피하십시오. 일상에 맞는 일정을 선택하십시오. 아침이나 오후에 달릴 수 있습니다. 일관성은 길이보다 중요합니다. 현실적인 일정은 과도한 피로를 예방합니다.
달리기 전에 난방을하십시오.난방은 근육과 관절을 준비하는 데 도움이됩니다. 5 분 동안 동적 움직임을하십시오. 다리 스윙과 고관절을 할 수 있습니다. 달리기 전에 너무 오래 정지 뻗기를 피하십시오. 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천히 천천
속도를 유지하면서 가벼운 상태를 유지하십시오.첫 주에는 속도를 추구하지 마십시오. 말할 수있는 속도를 사용하십시오. 호흡이 너무 힘들면 속도를 줄여야합니다. 지속 시간과 편안함에 초점을 맞추십시오. 몸은 자연스럽게 지구력을 구축합니다. 몸이 적응하면 속도를 높일 수 있습니다. 이 원칙은 초보 달리기 선수에게 중요합니다.
달리기 기본 기술을 살펴보십시오.몸의 위치를 똑바로하고 편안하게 유지하십시오. 시선을 아래로 향하지 말고 앞으로 향하게하십시오. 팔꿈치를 약 90도 굽히십시오. 몸 옆에 자연스럽게 손을 흔들어 흔들어 봅니다. 너무 긴 걸음을 피하십시오. 발이 몸의 중심에 가까이 착륙하도록하십시오. 간단한 기술은 움직임이 더 효율적이게 느껴지도록 도와줍니다.
훈련의 발전을 기록하십시오.운동 기록은 개별적인 발전을 객관적으로 볼 수 있도록 도와줍니다. 거리, 지속 시간 및 신체 상태를 기록하십시오. 무료 달리기 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다. 결과를 다른 선수와 비교하지 마십시오. 각 신체는 다른 적응 속도를 가지고 있습니다. 매주 작은 진전을 축하하십시오. 기록은 또한 다음 목표를 결정하는 데 도움이됩니다.
신체 신호를 경청하십시오.가벼운 피로는 여전히 정상입니다. 그러나 급격한 통증은 무시해서는 안됩니다. 통증이 더 강해지면 운동을 중단하십시오. 휴식은 실패의 표시가 아닙니다. 충분한 수면은 신체 회복에 도움이됩니다. 운동 전후에 물을 마시십시오. 에너지를 지원하기 위해 영양가있는 음식을 섭취하십시오.
10. 동기 부여가 아닌 습관을 만들기
동기는 매일 바뀔 수 있습니다. 습관은 운동을 계속 운영합니다. 전날 밤부터 달리기 옷을 준비하십시오. 안전하고 즐거운 경로를 선택하십시오. 운동을 더 가볍게 느끼게하기 위해 친구를 초대하십시오. 지역 사회에 가입 할 수도 있습니다. 긍정적 인 환경은 의지를 유지하는 데 도움이됩니다.
달리기 시작하는 데는 특별한 능력이 필요 없습니다. 당신은 단지 작은 단계와 일관성이 필요합니다. 부상을 피하기 위해 단계적 방법을 사용하십시오. 편안한 신발을 선택하고 현실적인 일정을 계획하십시오. 운동 과정 동안 몸을들을 수 있습니다. 달리기 취미를 시작하는 방법을 이해하면 건강한 습관이 더 쉽게 느껴집니다. 오늘 걷기와 조깅으로 시작하십시오. 그러나 당신은 알아야합니다, 달리기 중 콜랩은 치명적일 수 있습니다
그래서 달리기 취미를 시작하는 방법을 알게 된 후, VOI.ID의 다른 흥미로운 뉴스를 살펴보십시오. 뉴스를 혁명시킬 때입니다!
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