요가야카르타 - 최소한의 장비로 수행 할 수있는 간단한 건강 운동을 찾고 있다면, 데드 핸지는 시도해 볼만한 흥미로운 선택이 될 수 있습니다. 이 움직임은 단지 막대에 매달려서 수행하기 때문에 쉽게 보일 수 있지만 실제로 다양한 근육을 포함합니다. 데드 핸지는 손잡이 강도를 훈련하고 어깨 유연성을 지원하며, 풀업과 같은 움직임을 수행하는 능력을 향상시키는 기본 운동이 될 수 있습니다.
데드 핸지는 두 손을 사용하여 풀업 바 또는 강한 팔걸이에 몸을 매달아하는 연습입니다. 이 위치에서 팔은 똑바로 남겨두고 몸은 위로 당기는 움직임을하지 않고 매달려있는 위치에 있습니다. 몸을 들어 올리는 움직임이 필요한 풀업과는 달리, 데드 핸지는 위치를 유지하고 매달려있는 동안 몸을 제어하는 능력에 더 초점을 맞춥니다.
이 운동은 몸의 여러 부분을 한 번에 훈련시킬 수 있기 때문에 흔히 건강 프로그램에 사용됩니다. Healthline을 인용하면, 7 월 14 일 화요일, 죽은 걸이를 할 때, 손, 팔뚝, 어깨, 등, 그리고 근육의 근육이 몸을 안정하게 유지하는 데 도움이됩니다. 간단한 움직임이지만, 죽은 걸이에는 최대한 많은 이점을 얻기 위해 올바른 기술이 필요합니다.
데드 핸드를하기 전에 튼튼한 망치를 사용하고 체중을 지탱할 수 있어야합니다. 먼저 망치 아래 서서 두 손으로 발을 들어 올리거나 앞으로 또는 몸을 향하게하십시오. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 몸이 통제되도록 몸을 휘두르면서 발을 들어 올립니다.
매달릴 때 어깨가 계속 활동적이어야 하며 어깨 관절에 완전히 의존하지 않아야 합니다. 몸이 너무 많이 흔들리지 않도록 핵심 근육을 포함시켜야 합니다. 또한, 머리 위치를 중립 상태로 유지하고 귀를 향해 어깨를 너무 높이 들어 올리지 않아야 합니다.
초보자는 긴 시간을 목표로해야합니다. 몇 초부터 시작하고 몸의 능력에 따라 천천히 시간을 늘릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 더 오래 지속되도록 강제하는 것보다 기술을 올바르게 유지하는 것입니다.
죽은 몸에 대한 혜택죽은 매달리기의 가장 중요한 이점 중 하나는 손잡이 힘을 향상시키는 데 도움이된다는 것입니다. 좋은 잡기 능력은 다양한 일상 활동과 손의 힘이 필요한 스포츠에서 중요합니다. 이 운동은 팔꿈치 근육과 손가락이 점차적으로 몸무게를 견딜 수 있도록 훈련시킵니다.
죽은 옷도 팔의 운동성과 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 옷을 걸어 놓는 위치는 어깨와 상체에 긴장 효과를주어 관절의 움직임 범위를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 이점은 신체 상태와 올바른 움직임을 수행하는 방법에 달려 있습니다.
또한, 데드 핸지는 풀업을 마스터하고 싶은 사람들을위한 지원 운동이 될 수 있습니다. 흔들리며 기본 힘을 구축함으로써 몸은 자신의 몸무게를 당기는 능력이 필요한 움직임에 더 잘 대비할 수 있습니다. 이 운동은 또한 위치에 대한 신체 인식과 움직임 제어를 향상시키는 데 도움이됩니다.
간단해 보이지만, 데드 핸지는 상체 근육을 훈련하는 데 효과적인 운동입니다. 이 동작은 등, 팔 또는 전체 몸의 강도 훈련과 같은 다른 운동과 함께 운동 루틴에 포함될 수 있습니다. 다양한 운동의 조합은 더 균형잡힌 건강 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
신체가 익숙해지면 죽은 매달기의 도전도 점차적으로 높일 수 있습니다. 예를 들어, 매달기 시간을 늘리거나 어깨와 등 근육을 더 많이 활성화시키는 활동적인 매달기와 같은 변형을 시도하십시오. 강도를 높이는 것은 신체가 적응할 수 있도록 천천히 수행해야합니다.
누가 죽은 걸 붙잡아야 할까요?많은 이점이 있지만, 죽은 매달리는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 어깨, 팔꿈치, 손목 또는 다른 상부 신체 부위에 부상이나 질환이있는 사람은이 운동을하기 전에주의해야합니다. 매달리는 움직임은이 영역에 추가적인 압력을 가할 수 있으므로 기존의 불만을 악화시킬 수 있습니다.
새로 부상을 입은 사람, 만성 관절 통증을 앓고 있거나 강도 훈련을 허가받지 않은 사람은 의사 또는 전문가와 먼저 상담해야합니다. 이것은 선택한 운동 유형이 신체 상태에 적합하도록하는 것이 중요합니다. 쉽게 할 수 있을 것처럼 보이기 때문에 움직임을 강요하지 마십시오.
또한, 체력 훈련에 익숙하지 않은 초보자는 점진적으로 시작해야합니다. 준비없이 너무 오래 매달리는 것은 손, 어깨 또는 등 근육에 긴장을 일으킬 수 있습니다. 몸의 반응을 듣는 것은 운동이 안전하고 혜택을 제공하는 데 중요한 부분입니다.
결국, 데드 핸지는 몸의 힘, 특히 손잡이, 어깨 및 상체를 강화하는 데 큰 이점이있는 간단한 유산 운동입니다. 데드 핸드를 올바르게 수행하는 방법을 이해하고 신체 상태를주의 깊게 관찰하면이 운동을 안전하고 효과적인 운동 습관의 일부로 만들 수 있습니다.
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