자카르타 - 스트레스는 단순히 마음을 피곤하게 만드는 것이 아닙니다. 압력이 계속 오면 몸도 열심히 일합니다. 심박동수 증가, 혈압 증가, 호흡 변화, 면역력 약화.
7월 25일 토요일, 가디언은 인간의 몸이 위험에 직면할 때 자연스러운 작동 방식을 가지고 있다고 보도했다. 이 시스템은 인간이 신체적 위험에 직면해야 할 때 유용했습니다. 그러나 현대 생활에서 자극은 종종 직장 스트레스, 소셜 미디어, 가족 갈등 또는 반복적 인 불안감으로부터 비롯됩니다.
카디프 대학의 스트레스 및 행동 의학 전문가 인 카비타 베드하라 (Kavita Vedhara) 교수는 긴장된 상황의 가장 빠른 효과는 아드레날린의 폭발이라고 말했습니다.
"우리가 긴장된 상황에서 가장 직접적으로 볼 수있는 효과는 심박동, 혈압 및 호흡의 증가를 유발하는 아드레날린의 폭발입니다."라고 베드하라가 말했습니다.
베드라에 따르면 이 반응은 싸움 또는 비행 반응으로 알려져 있습니다. 즉, 몸은 위험에 대처하거나 도망치도록 준비된다는 것입니다.
빠른 반응 후 약 30 분 동안 코르티솔 수치도 상승했습니다. 코르티솔은 종종 스트레스 호르몬이라고 불리지만, 이 용어는 너무 단순화된 것으로 간주됩니다.
베드하라는 코르티솔이 혈압 조절, 염증 제어, 에너지를 증가시키기 위해 혈당 가용성을 증가시키는 데 도움이된다고 말했습니다. 이러한 반응은 긴장이 잠시 동안만 오는 경우 유용합니다.
문제는 스트레스가 오래 지속될 때 발생합니다. 몸이 계속 경보 모드에 있으면 신체 에너지는 소화, 조직 회복 및 면역 체계와 같은 다른 기능에서 분산됩니다.
정상 상태에서는 위협이 끝난 후 몸이 회복 할 수 있습니다. 만성 스트레스에서 몸은 안정되기 위해 충분한 시간이 없습니다.
"만성 스트레스와 관련된 가장 잘 알려진 문제는 면역 기능의 악화 일 것입니다. 이것은 감염의 위험을 증가시키고 백신이 덜 효과적으로 작동하고 상처 치유를 방해하는 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다."라고 Vedhara는 말했습니다.
베드하라에 따르면 만성 스트레스는 또한 비만, 우울증 및 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환의 발병 위험을 증가시킨다는 것이 입증되었습니다.
신경 퇴행성 질환은 신경 세포를 점진적으로 공격하는 질병입니다. 알츠하이머 병은 그 중 하나이며 일반적으로 기억력과 사고 능력의 감소와 관련이 있습니다.
바스 대학의 심리학 교수인 조 다니엘스 박사는 스트레스 반응이 건강에 해로운 순환을 만들 수 있다고 말했습니다.
스트레스를 받을 때, 사람은 정상적인 신체 변화에 더 민감 할 수 있습니다. 예를 들어, 빠른 심박동은 무섭게 느껴질 수 있습니다. 이러한 걱정은 몸의 감각을 더 강하게 느끼게하고 불안감을 증가시킵니다.
"스트레스 반응에 있을 때, 우리는 매우 경계합니다. 따라서 우리는 신체 감각의 정상적인 변화를 위험으로 간주할 가능성이 더 큽니다."라고 다니엘스는 말했습니다.
다니엘스에 따르면 스트레스 호르몬은 또한 사람이 어떻게 결정을 내리는지 방해 할 수 있습니다. 그런 상태에서 사람들은 실제로 도움이되지 않는 방식으로 문제에 반응 할 수 있습니다.
그는 불안감을 느끼는 사람이 몸이 위험 신호를 보내고 있다고 느끼기 때문에 집을 나가지 않기를 선택할 수 있다고 예를 들었다.
전문가들은 모든 스트레스를 적대자로 여기지 않습니다. 몸은 스트레스에 반응하고 회복하기 위해 설계되었습니다. 문제는 오래 지속되고 계속 반복되는 스트레스입니다.
베드하라는 건강에 실질적인 영향은 장기적인 스트레스 유발자에 더 많이 나타날 것이라고 말했다.
가디언은 또한 1990년대에 거의 400명의 건강한 자원 봉사자를 포함한 중요한 연구를 기록했습니다. 그들은 일반적인 독감 바이러스에 노출되었습니다. 그 결과, 스트레스는 질병에 걸릴 가능성과 강하게 관련되어 있습니다.
나이와 삶의 경험도 영향을 미칩니다. 면역 체계가 감소하기 시작하는 노인은 만성 스트레스의 더 큰 영향을 느낄 수 있습니다. 트라우마를 경험한 사람들도 스트레스 반응의 임계 값이 낮을 수 있습니다.
"많은 것들이 당신의 삶의 경험에 달려 있습니다."라고 다니엘스는 말했습니다.
다니엘스에 따르면 일부 사람들은 압박감이 있는 직장에서 발전할 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 모든 사람이 한계를 가지고 있습니다.
스트레스를 관리하는 방법 중 하나는 증거가 뒷받침하는 잠시 멈추고 호흡을 늦추는 것입니다. 스트레스를 받을 때 사람들은 짧고 빠르게 숨을 쉬는 경향이 있습니다. 이 패턴은 신체에 위험 신호를 강화시킬 수 있습니다.
"천천히 숨을 쉬면 뇌에 모든 것이 좋고 안전하다고 알려줍니다."라고 다니엘스는 말했습니다.
운동은 또한 높은 스트레스 반응으로 인한 아드레날린 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 숨을 조절하는 것과 같은 간단한 방법은 급성 스트레스 또는 일시적인 스트레스에 가장 유용합니다. 심한 지속적인 스트레스는 잠시 숨을 쉬어서 충분히 처리되지 않습니다.
스트레스가 자주 발생하고 오래 지속되면, CBT로 알려진 인지 행동 치료를 포함한 증거 기반의 심리 치료가 다른 선택입니다.
CBT는 사람들이 우울할 때 나타나는 생각을 다시 검토하는 데 도움이됩니다. 다니엘스는 스트레스를 받는 사람들은 종종 문제에 직면할 수 없다고 생각한다고 말했습니다. 사실, 생각은 항상 사실이 아닙니다.
다른 기술은 마음챙김 기반의 스트레스 감소입니다. 이 접근법은 사람이 도움이되지 않는 생각에서 멀리 떨어지도록 돕습니다.
다니엘스는 만성적 스트레스는 건강한 생활 습관 변화, 사회적 지원 및 문제 해결 기술을 통해 관리해야한다고 말했습니다.
"나는 사람들이 거의 항상 스트레스를 받거나 스트레스 수준에 대해 자신이 걱정한다면 도움을 구할 것을 권장합니다."라고 다니엘스는 말했습니다.
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