요가야카르타 - 무릎 뒤의 하임스트링 통증은 종종 운동, 달리기 또는 다양한 움직임을 포함하는 활동을 수행 한 후 나타납니다. 종종 일반적인 통증으로 간주되지만,이 상태는 또한 근육이나 하임스트링 힘줄의 염좌를 나타낼 수 있으며주의를 기울여야합니다. 따라서 무릎 뒤의 하임스트링 통증의 원인과 그것을 해결하는 방법을 알아야하는 것이 중요합니다. 그래서 회복 과정이 최적이되고 일상 생활이 방해받지 않도록합니다.
햄스트링은 다리 뒤쪽에 위치한 세 가지 근육 그룹으로, 무릎에 가까이까지 뻗어 있습니다. 이 근육은 무릎을 구부리고, 엉덩이를 펴는 데 도움을 주며, 걷거나 달리거나 뛰거나 계단을 올라갈 때 중요한 역할을합니다. 다리가 움직일 때마다 근육 그룹 중 하나가 가장 부상을 입기 쉽기 때문에, 햄스트링은 의료진이 검토 한 6 월 29 일 월요일 Verywell Health에서 인용 한 의료진에 의해 검토되었습니다.
무릎 뒤의 하임스트링 통증의 원인무릎 뒤의 햄스트링 통증은 대부분 근육이나 힘줄이 과도하게 압력을 받아서 부상을 입은 결과로 발생합니다. 이러한 상태는 주로 러너, 축구 선수, 댄서, 그리고 충분한 준비없이 운동 강도를 갑자기 높이는 사람들에 의해 경험됩니다. 부상은 근육의 가벼운 잡기, 힘줄 또는 힘줄염의 염증, 부분적 파열, 심한 파열 일 수 있습니다.
운동 외에도 햄스트링 부상 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요소가 있습니다. 예를 들어, 따뜻해지지 않은 상태, 근육 유연성이 좋지 않은 상태, 근육 피로, 또는 이전 부상 후 너무 빨리 활동을 다시 시작하는 상태. 이러한 요소들은 근육 조직이 쉽게 늘어나거나 찢어질 수 있게 합니다.
무릎 뒤의 햄스트링 통증의 증상은 부상의 심각도에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 일부 사람들은 걷거나 달리거나 무릎을 구부릴 때 급격한 통증이나 끌림을 느낍니다. 불만은 종종 다리 뒤쪽에서 무릎까지 뻣뻣함을 동반합니다.
더 심한 부상에서는 부종, 멍, 근육 약화, 심지어 부상 당시 "팝"소리처럼 느껴지는 감각이 나타날 수 있습니다. 부상당한 다리에 무게를 지탱하기가 어렵거나 통증이 짧은 시간 내에 더 심해지면 즉시 의사에게 가야합니다.
의사는 원인을 어떻게 결정합니까?무릎 뒤의 하임스트링 통증의 원인을 알기 위해 의사는 통증이 나타나기 전에 불만과 수행 된 활동에 대한 기록을 물어볼 것입니다. 그 후, 의사는 근육 강도, 통증 지점, 부종, 무릎과 다리를 움직일 수있는 능력을 평가하기 위해 신체 검사를 실시합니다. 충분히 심한 찢어짐이 의심되는 경우, MRI 또는 엑스레이와 같은 보조 검사를 통해 무릎 주변의 조직 상태를 확인할 수 있습니다.
초기 치료는 일반적으로 RICE 방법, 즉 휴식 (rest), 얼음으로 통증 부위를 압축 (ice), 탄성 붕대 (compression)을 사용하고 다리를 높이는 방법 (elevation)으로 수행됩니다. 이 간단한 단계는 통증을 줄이고 부상 초기 단계의 붓기를 제한하는 데 도움이됩니다. 필요한 경우 의사는 환자의 상태에 따라 진통제 또는 항염증제를 사용할 것을 권장할 수도 있습니다.
통증이 개선되면, 점진적으로 햄스트링을 늘리고 강화하는 운동은 일반적으로 회복 과정의 중요한 부분이됩니다. 운동 프로그램은 반복 부상의 위험을 증가시키지 않고 근육이 잘 회복되도록 의사 또는 물리 치료사의 지시에 따라 수행해야합니다. 심한 경우 추가 치료 또는 수술이 필요할 수도 있지만, 이러한 상태는 흔하지 않습니다.
회복 시간은 부상의 심각도에 달려 있습니다. 경미한 부상은 며칠에서 몇 주 안에 회복 될 수 있지만, 더 심각한 찢어짐은 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 회복 기간 동안 근육이 완전히 회복되기 전에 스포츠를 다시 강요하지 않는 것이 중요합니다.
하임스트링 통증을 예방하는 방법예방은 운동하기 전에 따뜻하게하고 활동이 끝난 후 냉각시키는 것으로 시작할 수 있습니다. 또한, 운동 강도를 점진적으로 높이고, 허벅지 근육의 강도와 유연성을 유지하고, 몸이 피곤해지기 시작하면 충분한 휴식 시간을 제공하는 것이 좋습니다. 이러한 간단한 습관은 나중에 하임스트링 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
종종 무릎 뒤의 햄스트링 통증은 적절한 치료로 가능한 한 빨리 개선 될 수 있습니다. 그러나 통증이 줄어들지 않고 심한 부종이 동반되거나 걷기가 어려워지면 의사와 상담하는 것을 주저하지 마십시오. 무릎 뒤의 햄스트링 통증의 원인을 알고 적절하게 대처하는 방법을 적용하면 회복 과정을 가속화하고 부상이 다시 발생하는 것을 방지 할 수 있습니다.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
