자카르타 - 다이어트에는 종종 나타나는 배고픔을 포함하여 다양한 도전이 있지만, 특히 밤에 있습니다. 다이어트 중 밤에 배고픔은 지켜야 할 프로그램을 파괴하지 않도록 현명하게 해결해야합니다.
Healthline에서 인용하자면, 2026년 6월 23일 화요일 밤에 먹는 것은 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나, 밤에 아무것도 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
선택한 음식이 영양가가 높고 수면을 방해하지 않는 완전한 음식이라면 밤에 간식을 먹을 수 있습니다. 다음은 다이어트 중에 섭취하는 좋은 저녁 간식의 몇 가지 권장 사항입니다.
1. 자연 땅콩 잼과 함께하는 바나나
바나나와 캐슈잼의 조합은 배고픔을 막아주고 잠을 더 깊게 돕는 혜택이 있습니다. 바나나와 아몬드 또는 호두는 몸이 긴장을 풀어 잠을 더 깊게 돕는 미네랄 인 마그네슘이 풍부합니다.
이 식단에 대한 이 음식의 이상적인 부분은 한 개의 중간 크기의 바나나와 설탕이나 기름이 추가되지 않은 천연 땅콩 잼 한 스푼입니다. 이 간식에는 약 150에서 180 칼로리만 들어 있습니다.
2. 그리스 요구르트
그리스 요구르트는 다이어트를 할 때 섭취하는 최고의 저녁 간식 중 하나입니다. 그리스 요구르트는 1 컵당 15-20 그램의 단백질을 함유하고 있으며, 이는 몸에 천천히 소화되는 단백질 유형 인 케라틴에 의해 지배됩니다.
단백질은 배고픔을 크게 줄이고 더 오래 채워주는 것으로 입증되었습니다. 그리스 요구르트의 카제인 단백질의 특성은 밤에 배고픔을 예방하고 체중 증가를 두려워하지 않도록 채워줍니다.
3. 에다마메
다이어트 중에 섭취하는 또 다른 좋은 저녁 간식은 에다마메입니다. 이 콩은 칼로리가 낮기 때문에 절반 또는 한 컵의 이상적인 부분으로 섭취하면 포만감을 느끼고 칼로리 섭취량을 잘 제어할 수 있습니다.
이뿐만 아니라, 에다메이는 섬유질과 단백질이 풍부하여, 이들의 조합은 소화를 늦추고 밤중에 갑자기 배고픔을 막을 수 있습니다. 에다메이는 낮은 혈당이므로 혈당 수치를 높이지 않으므로 잠자기 전에 안전하게 섭취할 수 있습니다.
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