자카르타 - 골반 부위의 부상이나 긴장은 종종 운동 중, 특히 올바른 기술없이 강도 높은 운동을 할 때 발생합니다.
이러한 상태는 처음부터 인식되지 않지만, 전체 몸의 기능에 이르기까지 이동의 편안함에 영향을 미칠 수 있습니다. 핵심 근육과 골반에 과도한 압력이 가해지면 잘 처리되지 않으면 통증과 다른 장애를 유발할 수 있습니다.
개인 트레이너 토비 킹은 무거운 근육 강화 운동, 덤벨 운동을 포함하여 골반 근육, 특히 남성에게 과도한 압력을 가할 수 있다고 설명했습니다.
"이 근육이 지속적으로 긴장되거나 과부하되면, 그것은 혈류를 제한하고 성적 기능에 중요한 신경을 눌러 줄 수 있습니다."
그는 다리 프레스, 복근 굴림, 다리 올리기, 플랭크와 같은 일부 유형의 운동이 근육의 긴장을 증가시킬 수 있다고 덧붙였다. 균형없이 계속 수행하면이 상태는 골반 근육이 너무 활동적이 될 수 있습니다.
그 영향은 훈련 성과에만 국한되지 않고, 골반 통증, 불편 함, 특정 신체 기능 문제와 같은 장애를 유발할 수 있습니다.
또한, 오랜 시간 동안 자전거 타기와 같은 활동은 자전거의 위치나 조정이 적절하지 않으면 위험합니다. 이 영역에 지속적으로 압력을 가하면 골반 주변의 신경과 근육 조직에 영향을 미칠 수 있습니다.
킹은 또한 운동할 때 올바른 기술의 중요성을 강조했습니다. 그에게 있어서, 올바른 자세와 호흡 패턴을 지원하지 않고 무거운 짐을 사용하는 것은 실제로 몸에 압력을 가할 수 있습니다.
"몸 자세가 잘못되고 호흡이 잘못되면 압력은 어딘가로 흘러야 하며 종종 골반 밑에 끝납니다."
그는 나타나는 증상에 대한 우려가 근육의 긴장을 증가시키고 건강하지 않은 순환을 만들기 때문에 상황을 악화시킬 수 있다는 점을 상기시켰습니다.
예방 조치로서 그는 특히 불만이 시작되면 운동 루틴을 재평가 할 것을 권장합니다. 너무 많이 엉덩이, 내측 허벅지, 엉덩이를 포함하는 운동은 일시적으로 줄여야합니다.
또한, 이완과 호흡 기술을 통해 골반 근육을 이완하는 것도 중요합니다. 어린이 자세와 행복한 아기 자세와 같은 몇 가지 간단한 동작은이 영역의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불만이 계속되면, 특히 운동 능력과 엉덩이 유연성과 관련하여 적절한 치료를 받기 위해 물리 치료사 또는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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