금식 중 스포츠를 강요하는 위험

많은 주민들이 자동차 없는 날(CFD) 또는 자동차 없는 날(ANTARA) 동안 운동을했습니다.

자카르타 - 단식을 마친 후 운동을 강요하면 신체 건강에 위험한 위험이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 인도네시아 대학에서 온 인도네시아 대학에서 온 스포츠 의학 전문의 인 안토니우스 안디 쿠르니아완 Sp.KO.

"갑자기 정상 또는 더 높은 부분으로 돌아가는 것은 부상에서 과도한 훈련 증후군에 이르기까지 위험을 증가시킵니다." 안디는 말했습니다.

안디는 사람들이 몸의 능력을 회복하기 위해 운동의 부하 또는 지속 시간을 점진적으로 높일 수 있도록 권장합니다.

강제로 자신을 강제하면, 그 당시 조직의 적응 능력을 초과하는 부하로 인해 근육 긴장, 인대 염좌 또는 염좌와 같은 근골격계 부상을 입을 수 있습니다.

다음 위험은 매우 강한 실험적 발병 근육통(DOMS)으로, 통증이나 경직성을 일으켜 일상적인 신체 활동을 방해할 수 있다.

다른 조건에서 개인은 또한 근육 섬유 파괴 또는 근육 손상에 걸릴 수 있으며 이는 근육 글로빈을 혈액으로 방출하여 신장에 손상을 줄 위험이 있습니다.

"비록 흔하지 않지만, 충분한 수분을 마시지 않은 과도한 활동에서 발생할 수 있습니다."

빙타로 재야 퐁도크 인다 병원에서 실습하는 의사는 또한 과도한 훈련 증후군 또는 수면 장애와 면역 체계 감소를 유발하는 만성 피로를 경험할 수 있다고 밝혔습니다.

따라서 그는 단계적으로 운동을하고 영양 조절과 안정적인 단백질 섭취를 따르는 것이 좋습니다.

"균형잡힌 영양 식단으로 돌아가십시오. 운동 중 사용되는 근육 글리코겐 저장소를 다시 채우기위한 주요 에너지원으로 복잡한 탄수화물에 초점을 맞추십시오."라고 그는 말했습니다.

안디는 국제 스포츠 영양 학회(ISSN) 지침을 인용해 적극적으로 운동하는 개인의 단백질 요구량은 하루에 체중 1.6kg당 2.2g에 이른다고 말했다.

"더 많아야 할까요? 일반적으로 활동적인 선수 / 개인의 표준보다 더 많아야하지만 가장 중요한 것은 단백질의 분포입니다. 근육 단백질 합성을 최대화하기 위해 3-4 시간마다 20-40 그램의 고품질 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다."라고 그는 말했습니다.