자카르타 - 충분히 휴식을 취했음에도 불구하고 피곤합니까? 아마도 당신의 접시에 무엇이 있는지 보는 시간이 왔을 것입니다. 대부분의 건강 문제는 식단에서 시작됩니다.
몸이 다시 깨끗해지는 데 도움이되는 간단한 방법 중 하나는 설탕과 밀가루 섭취를 줄이는 것입니다. 심지어 24 시간 동안만 수행된다 해도이 작은 변화는 건강에 긍정적 인 이점을 제공 할 수 있습니다.
설탕과 밀가루는 음식을 만드는 데 두 가지 주요 재료입니다. 불행히도 이 두 재료는 종종 염증, 혈당 상승 및 에너지 갑자기 감소와 같은 건강 문제와 관련되어 있습니다.
심지어 일시적으로 중단하는 것도 몸이 중요한 시스템을 재조직화하기 시작할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 인도 타임스 웹 사이트에서 인용 한 바와 같이 하루 동안 식단에서 설탕과 밀가루를 제거하면 몸에 일어나는 5 가지 일이 있습니다.
1. 혈당이 안정되기 시작합니다.
설탕과 밀가루가 제거되면, 특히 과자, 소다 및 가공된 케이크와 같은 가공된 것에서, 신체는 급격한 혈당 상승에 빠르게 반응합니다. 이는 단순 탄수화물이 혈당을 급격히 증가시키는 포도당으로 빠르게 전환되기 때문입니다.
이는 췌장이 인슐린을 분비하도록 유도하는데, 인슐린은 에너지 또는 저장을 위해 포도당을 세포에 넣는 데 도움이되는 호르몬입니다. 지속적으로 발생하면 이러한 급격한 증가는 2 형 당뇨병의 시작인 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 이러한 요인을 줄임으로써 혈당이 더 안정되고 인슐린 민감도가 증가합니다.
2. 몸이 과도한 액체를 배출합니다.
설탕과 밀가루를 줄이면 간과 근육의 글리코겐 저장소가 소모됩니다. 글리코겐은 1 그램당 약 3-4 그램의 물을 결합합니다. 24 시간 동안 글리코겐이 에너지로 사용되면 물이 방출됩니다. 이것은 팽창과 부기를 줄일 수 있습니다. 또한, 낮은 인슐린 수치는 신장이 과도한 나트륨을 배출하도록 촉진하여 체액 보유가 감소합니다. 신체는 더 가볍게 느껴집니다.
3. 식욕이 변하기 시작합니다.
설탕과 가공 밀가루를 섭취하면 뇌에서 도파민이 급격히 증가하여 우리가 종종 갈망하고 심지어 중독 될 수 있습니다. 24 시간 동안 중단되면 뇌의 '보상'시스템이 서서히 적응하기 시작합니다.
처음에는 뇌가 자극을 줄이기 위해 적응하기 때문에 식욕이 더 강해질 수 있습니다. 그러나 이것은 몸이 설탕에 대한 의존성을 풀기 시작하고 있다는 신호입니다.
더 편안한 과정을 위해, 몸이 계속 강하고 균형을 유지할 수 있도록 영양가있는 음식을 계속 섭취하십시오.
4. 염증 감소
설탕과 밀가루는 혈당을 높이고 불균형한 장내 박테리아를 먹여 염증을 유발할 수 있습니다. 중단 후 24 시간 이내에 염증이 완화되기 시작하는 이유는 혈당이 안정되고 산화 스트레스가 감소하기 때문입니다.
간과 신장은 또한 염증을 유발하는 물질을 정화하는 데 도움이되므로 팽창과 '뇌 뇌우'가 줄어 듭니다.
5. 에너지와 집중력 증가
설탕과 가공된 밀가루는 종종 빠른 에너지 상승을 초래하고 그 뒤를 잇는 급격한 감소를 초래합니다. 24 시간 동안 제거하면 신체는 에너지의 더 안정적인 원천으로 지방과 단백질을 사용하기 시작합니다.
이것은 정오에 피곤함을 줄이고 뇌가 더 일관된 에너지 공급을 얻기 때문에 정신적 선명도를 향상시킵니다. 또한 초점과 집중력도 향상됩니다.
설탕과 밀가루에서 24 시간 휴식을 취하면 신진 대사를 다시 균형을 맞출 수 있습니다. 며칠 동안 수행하면 신체 시스템이 전반적으로 개선 될 수 있습니다. 그러나 특정 의학적 상태가있는 경우 특히 건강 전문가와 상담 한 후에 식단을 변경하는 것이 좋습니다.
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