화면을 너무 오래 바라보는 것으로 인한 피로를 쉽게 극복하는 방법

눈의 피로를 해소하는 그림. (프리픽)

자카르타 - 오랜 시간 동안 화면을 바라보는 습관은 이제 작업이나 오락을 위해 피하기 어렵습니다. 의식하지 않고도, 이것은 눈 근육이 피곤함, 건조함, 심지어 초점 장애를 유발할 정도로 여분의 일을 할 수 있습니다.

과도한 화면 노출은 실제로 눈 근육에 긴장을 일으킬 수 있습니다. 일상 생활에서 디지털 장치 사용이 증가함에 따라 많은 사람들이이 불만을 더 자주 경험합니다.

인도의 Hindustan Times가 보도 한 바에 따르면, Medanta The Medicity의 안과 전문의 Sudipto Pakrasi는 디지털 화면으로 인한 긴장을 완화하기 위해 눈을 쉬는 것이 중요하다는 것을 강조했습니다.

그는 눈의 피로를 완화시키기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 간단한 방법을 공유했습니다.

1. 20-20-20 규칙 적용

매 20 분마다 화면에서 약 6m 떨어진 물체를 20 초 동안 바라보십시오. 이것은 눈 근육이 휴식을 취하고 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

2. 자주 깜빡임

화면을 바라보면서 눈물이 떨어지기 때문에 눈이 건조해질 수 있습니다. 의식적으로 깜빡이면 눈의 습도를 유지할 수 있습니다.

3. 가까운 거리와 멀리 떨어진 초점 훈련

가까운 물체와 멀리 떨어진 물체 사이를 번갈아 가며 초점을 맞추는 것은 지속적인 초점 작업으로 인한 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 박라시 박사는 이러한 활동이 전체적인 눈 건강과 관련이 있기 때문에 실외에서 시간을 보내도록 권장합니다.

"실외에서 충분한 시간을 보내는 것은 전체적인 눈 건강에 이로울 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

덜 중요하지 않은 또 다른 요소는 작업 중 조명입니다. 좋은 조명은 화면을 바라보는 동안 눈의 작업 부하를 줄일 수 있습니다.

그뿐만 아니라, 식습관은 또한 장기적으로 눈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 그는 비타민과 중요한 영양소가 풍부한 당근, 감자, 시금치 및 기타 녹색 채소와 같은 음식을 섭취 할 것을 권장합니다.

비타민 C, 루테인, 제아잔틴과 같은 성분은 과도한 빛 노출로부터 눈을 보호하고 황반변성 및 백내장과 같은 시력 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 알려져 있습니다.