자카르타 - 많은 사람들이 하루 종일 음식과 음료를 섭취하지 않아도 체력을 최대한 유지하기 위해 움직임을 최소화합니다. 사실, 운동과 같은 몸을 움직이는 것은 단식 동안 여전히 중요합니다.
SANA 스튜디오의 설립자이자 코치 인 라일라 무나프 (Laila Munaf)는 라마단의 단식이 운동을하는 데 장애가되지 않는다고 말했습니다. 당신은 몇 가지 조정을하면서 여전히 운동을 할 수 있습니다.
라일라는 2026년 3월 7일 토요일 쓴 중부 자카르타 멘탱 지역에서 언론과의 만남에서 "라마단은 장애물이 될 수있는 것이 아닙니다. 그러나 우리가 할 수있는 조정이 있습니다."라고 말했습니다.
금식 전에 운동에 익숙한 사람들은 몸에 부담을 주지 않도록 금식시 운동 시간을 조정할 수 있습니다. 아침에 보통 달리면, 금식을 앞둔 오후로 바꾸십시오.
"그래서, 평소 45 분 동안 달리기라고 해보자. 그래서 5시에 달리기 시작했고, 그래서 당신은 단식에 가까이 가기 위해 시간이 있고, 몸도 탈수되지 않았습니다."
일반적으로 힘을 훈련하거나 무게를 들어 올리면, 사후 또는 단식 후 아침에 할 수 있습니다. 몸에 부담을 주지 않도록 낮은 강도로 움직임을하십시오.
"강도 훈련을 좋아한다면 아침에, 에너지가 여전히 있는 사후에 할 수 있습니다. 체육관에 가고 싶다면 저항 운동을 할 수 있습니다. 또는 단식을 깨고 나서도 할 수 있습니다. 왜냐하면 섭취가 있기 때문에 에너지가 있기 때문입니다."라고 그는 설명했습니다.
이전에 운동에 익숙하지 않은 사람들은 단식 달에 운동을 시작할 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. 라일라에 따르면, 단식 달에 운동을 시작하는 것은 올바른 조치 중 하나입니다.
"그것은 마음이 있는 달, 반성의 달입니다. 그래서 라마단 달부터 시작하는 것은 아마도 완벽한 시간 일 것입니다."라고 그는 말했습니다.
운동을 시작하기 위해서는 무거운 운동이 아니어야하지만 먼저 가벼운 운동부터 시작하십시오. 사무실에 출근 할 때 걷는 시간을 내는 것처럼.
"일반적으로 출퇴근이 사무실 바로 옆의 MRT에서 멈추면, 조금 더 걷기 위해 한 정거장 먼저 가도 좋습니다. 자동차를 가지고 있다면, 조금 멀리 주차하면 길이 있고 움직일 수 있습니다."
또한, 운동은 요가 또는 필라테스와 같은 마음가짐 운동으로 시작할 수 있습니다. 이러한 운동을하는 것은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이됩니다.
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