많은 사람들에게 커피는 종종 졸음을 쫓아내는 "주요 무기"로 여겨지며, 특히 라마단 기간 동안 아침에 운전하거나 일해야 할 때입니다. 그러나 건강 전문가이자 사회 영양 전문가 인 Tan Shot Yen 박사, M.Hum은 사후에 카페인에 의존하는 것이 실제로 신체에 빌미가 될 수 있다고 경고했습니다.
커피에서주의해야 할 주요 효과는 이뇨제입니다. 커피는 몸이 더 자주 소변을 보게합니다. 이는 다음과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.
더 빨리 체액을 잃어 버리십시오. 몸은 더 많은 물을 쏟아 붓지만, 밤에는 체액이 들어오지 않습니다.
탈수 위험: 단식 중 체액 결핍은 피로, 두통, 운전 중 위험한 집중력 감소를 유발할 수 있습니다.
탄 박사에 따르면, 단식 중 졸음은 일반적으로 카페인 부족 때문이 아니라 단순히 수면 부족 때문입니다. 식사 및 예배 일정의 변화는 종종 이상적인 휴식 시간 (성인의 경우 6-7 시간)을 줄입니다.
커피 대안으로, 다음은 깨어남을 유지하는 단계입니다.
품질의 수면을 우선시하십시오 : 밤에 잠자는 시간을 앞당기거나 사후 휴식 시간을 조정하십시오.
파워 냅 사용: 15-20 분 동안 짧은 낮잠은 멍청한 느낌없이 에너지와 뇌의 신선함을 회복하는 데 효과적이었습니다.
수분 보충 : 밤을 깨우는 시간부터 새벽 식사까지 물을 충분히 섭취하여 뇌 기능을 최적 상태로 유지하십시오.
금식을하는 동안 집중력을 유지하기 위해, 탄 박사는 일관된 수면 패턴을 유지하고 사후 커피 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. "가장 안전한 것은 휴식입니다. 잠깐 쉬어도 몸이 다시 깨끗해질 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.
충분한 휴식과 적절한 수분의 조합으로 신체는 외부 자극에 의존하지 않고 일상 활동에 훨씬 더 잘 대비할 수 있습니다.
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