자카르타 - 라마단의 성스러운 달은 전 세계의 무슬림들에게 하루 종일 먹고 마시는 것을 금하는 단식을 요구합니다. 특정 기간 동안 단식은 일반적으로 몸에 좋다고 여겨지지만, 라마단 기간 동안 식단을 바꾸는 것은 위산 증가를 포함한 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
“라마단 기간 동안 긴 금식 시간은 많은 양의 식사를 따르면 소화를 방해 할 수 있습니다.”라고 샥 빌라 병원, 자이푸르의 위장병 전문가 인 앤일 쿠마르 장기드 박사는 돈 제어 웹 사이트에서 인용했습니다.
"오랜 시간 동안 빈 뱃속은 산의 생산을 증가시킵니다. 이것은 산성 역류 또는 가슴의 열감 (갈증)을 유발할 수 있습니다."
단식하는 사람들은 위산 역류뿐만 아니라 변비, 소화 불편, 복부 팽만감을 경험합니다. 따라서 소화기 전문의는 더 많은 악영향을 미치는 특정 음식과 음료를 선택할 것을 권장합니다.
"오픈 할 때 튀긴, 매운 또는 달콤한 과식은 증상을 악화시킵니다. 공기와 섬유 섭취 부족도 변비와 팽만감을 유발할 수 있습니다."라고 장이드 박사는 경고했습니다.
그는 또한 너무 많은 튀긴 음식, 카페인, 그리고 매우 매운 음식을 피할 것을 권장했습니다.
많은 사람들이 자주 저지르는 가장 큰 실수는 바로 무거운 음식으로 밤을 시작하는 것입니다. 가장 좋은 접근법은 천천히 시작하는 것입니다.
"장 건강을 보호하려면 무화과와 따뜻한 물로 시작하고 나서 간단하고 균형잡힌 식사를 계속하십시오."라고 장지드 박사는 말했습니다.
이 방법은 위가 적응하고 점차적으로 소화액을 생산하기 시작할 수 있도록 시간을줍니다.
몸이 하루 종일 건강하고 에너지가 넘치도록 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 의사는 과일, 채소, 통곡물, 견과류와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 음식은 더 오래 채워지도록 도우면서 소화 건강에 좋습니다.
또한, 장이드 박사는 밤에 먹는 음식에 대해 조언을 해주기도 했습니다. 왜냐하면 이는 만족감과 안정적인 에너지를 제공하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
"아침 식사를 할 때 계란, 다중 곡물 빵, 오트, 견과류 및 요구르트와 같이 천천히 소화되는 음식을 선택하십시오."라고 그는 말했습니다.
그는 브루크와 사후 사이에 몸이 잘 수분을 유지하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 일반적으로 건강을 유지하기 위해 그는 "천천히 먹고 과식을 피하고 충분한 수면 시간을 보장하십시오."라고 덧붙였습니다.
이전에 소화 문제가있는 사람들은 금식하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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