자카르타 - 일, 아이 돌보기, 긴 여행 또는 단순히 잠을 잘 수 없어서 밤을 새운 사람은 다음날 몸이 매우 피곤하다고 느낄 수 있습니다. 잠을 자지 않으면 어지러움뿐만 아니라 집중력, 면역 체계, 신진 대사, 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다.
여성 건강 웹 사이트에서 인용 한 라첼 살라스 (Rachel Salas) 교수는 신경과학자이자 수면 전문가로서 수면이 뇌 기능과 전반적인 건강에 중요한 역할을한다고 설명했습니다. 그는 수면이 기억력과 인지 능력에 매우 중요하다고 설명했습니다.
사람이 잠을 자지 않으면 질병의 위험이 증가하고 신진 대사가 방해받을 수 있으며 다음 날 기분이 악화 될 경향이 있습니다.
그러나 좋은 소식은 깨어나서 몸을 회복하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 방법이 있으며 항상 커피에 의존할 필요가 없다는 것입니다.
1. 생각의 패턴을 더 긍정적으로 바꾸십시오.
나쁜 밤을 보낸 후, 많은 사람들은 즉시 다시 잠들기가 어려워질 것입니다. 사실, 부정적인 생각은 몸을 긴장시키고 휴식을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다.
몸이 여전히 작동하고 다음날 밤이 더 나아질 것이라는 자신감과 같은 긍정적 인 제안을 구축하는 것은 뇌가 더 긴장되고 다음 잠을 더 쉽게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 낮잠
가능하다면, 피곤함을 줄이고 뇌가 다시 집중할 수 있도록 20 분 정도 낮잠을 자십시오.
하루 종일 잠을 자지 않아도 60-90 분 동안 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 중요한 것은 밤에 너무 늦게 잠을 자지 않는 것이므로 수면 리듬이 방해받지 않도록하는 것입니다.
3. 햇빛과 신선한 공기를 찾으십시오.
아침이나 오후에 잠시 밖에서 걷는 것은 에너지를 자연스럽게 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 햇빛 노출은 신체가 기분을 개선하는 데 도움이되는 화학 물질 인 세로토닌을 증가시키고 밤의 수면 주기에 중요한 멜라토닌의 생산을 조절하는 데 도움이됩니다.
4. 경량 스포츠
걷기, 스트레칭, 요가 또는 태극권과 같은 가벼운 운동은 몸이 더 깨끗해지고 수면을 방해 할 수있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로, 몸이 충분히 휴식을 취하지 않은 상태에서 너무 무거운 운동은 피곤함을 더 악화시키고 다음날 밤의 수면 품질을 방해 할 수 있습니다.
5. 침대 청결을 관찰하십시오.
TV, 베개 또는 침대 커버에 쌓인 먼지와 알레르겐은 밤에 무의식적으로 자주 깨울 수 있습니다. 이것은 잠을 깨는 것을 질이 없게 만듭니다. 적어도 일주일에 한 번 또는 2 주에 한 번 씻어 내고 침대가 더 편안하게 자도록 깨끗하고 깔끔하게 유지하십시오.
6. 침실을 편안하게 만드십시오.
침실은 깨끗하고 시각적 방해를 최소화하고 시원한 온도를 유지하는 것이 이상적입니다. 너무 뜨거운 온도 또는 너무 많은 장식은 뇌가 활동적이어서 잠을 잘 수 없게 할 수 있습니다. 선풍기 사용 또는 공기 순환을 유지하는 것이 밤에 몸이 더 빨리 긴장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 다음 날 밤 일찍 자라라.
신체 상태를 회복하려면 다음날 밤 보통보다 15-30 분 일찍 자으십시오. 이것은 몸이 급격히 수면 일정을 반복하지 않고 휴식 부족을 따라 잡는 데 도움이됩니다.
왜 밤을 새운 후 회복이 중요합니까?
지속적으로 발생하는 수면 부족은 집중력과 기억력 저하, 질병 위험 증가, 신진 대사 장애, 기분 저하, 성가심 또는 불안을 유발할 수 있습니다. 때로는 큰 문제가 아니지만 건강을 유지하기 위해 즉시 정상적인 수면 패턴을 되돌리는 것이 중요합니다.
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