자카르타 - 노년기에 접어들면 근력과 근육 질량이 자연적으로 감소하는 경향이 있습니다. 이 상태는 균형, 운동성, 낙상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 근육 운동은 노인의 삶의 질을 유지하는 데 중요한 부분입니다.
적절한 신체 활동은 몸이 건강을 유지하는 데 도움을 주뿐만 아니라 뼈 건강과 신진 대사를 지원합니다.
스포츠 의학 전문가 인 안디카 라스파티 (Andhika Raspati), Sp.KO는 웨이트 트레이닝이 노인들이 근육 질량을 유지하고 향상시키기 위해 효과적인 운동 선택이 될 수 있다고 강조했습니다.
자카르타에서 열린 건강 토론에서 안디카 박사는 걷기만으로 근육 강도를 구축하기에 충분하지 않다고 설명했습니다.
"근육은 매우 중요하며 근육을 만드는 데 최적의 길은 아닙니다. 그래서 노인도 무게를 훈련해야합니다. 골다공증이있는 88 세 환자를 가지고 있으며 330ml 크기의 미네랄 워터 병을 사용하여 무게 훈련을 제공합니다. 우리에게는 아무것도 없지만 할머니에게는 흔들립니다."라고 안디카 박사는 말했습니다.
그에 따르면, 웨이트 트레이닝과 심장 운동의 조합은 노인들에게 안전한 선택이 될 수 있습니다. 심장 운동의 경우, 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 충돌 위험이 낮은 활동을 선택하는 것이 좋습니다.
한편, 체중 운동은 가벼운 강도로 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 각 개인의 능력에 맞게 1-2kg의 미네랄 워터 병이나 덤벨을 사용하십시오.
인도네시아 대학에서 운동 의학 전문가로 졸업한 의사는 또한 심장 질환의 병력이있는 노인들이 안정된 상태에서 운동을 할 수 있다고 말했습니다.
심장 질환 유형 자체는 심부전, 심장 마비 병력, 혈관 협착, 판막 장애 등 다양합니다. 그럼에도 불구하고, 운동은 혈관 기능을 개선하는 데 도움이되는 혜택이 있다고 평가됩니다.
"무게 훈련은 혈관 기능을 향상시키기 때문입니다. 그러나 하나는 확실히 공격 당시에 수행되지 않습니다. 그래서 안정된 상태에서 무게 훈련이라고 말할 수 있습니다."
안디카는 운동이 불편함이나 심장 박동이 너무 강해지는 것으로 이어지지 않도록 측정되고 과도하지 않아야한다는 것을 상기시켰습니다.
"근육은 지방에도 좋고 연소도 좋습니다. 그러나 부하를 조정해야하며, 심장이 뛰지 않아도됩니다. 그것은 혈관의 기능을 개선 할 것입니다."
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