자카르타 - 2시 또는 3시에 일어나서 다시 잠들기가 어려운 적이 있습니까? 이것은 일부 사람들에게 흔한 상태입니다.
일반적이긴하지만, 밤중에 일어나 다시 잠들기가 어려운 습관은 그냥 놔두면 안됩니다. 이것은 전체 휴식의 질에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 신체 활동과 건강에 방해가 될 수 있습니다.
2026년 2월 3일 화요일 밤에 깨어나는 것은 실제로 수면 주기의 자연스러운 부분입니다. 하룻밤에 몸은 가벼운 수면, 깊은 수면, 렘수면 등의 여러 단계를 거칠 수 있습니다.
그러나 밤중에 깨어나 다시 잠들기가 어려운 경우, 다음과 같이 영향을 미칠 수있는 몇 가지 요소가 있습니다.
- 몸이 피곤해도 뇌가 계속 활동적인 스트레스와 불안- 휴대폰이나 침실 조명을 포함한 빛 노출- 늦은 시간에 너무 자는 등의 불규칙한 수면 습관- 특히 저녁에 카페인이나 알코올 섭취- 불면증과 같은 수면 장애
밤중에 깨어나 다시 잠들기가 어려운 것은 종종 마음이 여전히 '준비가되어 있기'때문에 몸이 휴식 모드로 돌아가기가 어렵기 때문입니다.
"누군가를 깨우는 것이 아니라, 일어난 후에 그의 마음에 무슨 일이 일어나는가가 문제입니다."라고 임상 심리학자이자 불면증 전문가 인 줄리아 코건 박사는 말했습니다.
깨어난 후에 행해지는 일은 몇몇이 상태를 악화시킬 수도 있는 중요한 영향을 미칩니다. 예를 들어, 시간을 반복적으로 확인하거나 즉시 휴대폰을 사용하는 것과 같습니다.
시계를 보는 것은 사람이 잠을 더 자야한다고 느끼기 때문에 불안감을 유발할 수 있습니다. 반면에 휴대폰의 푸른 빛은 졸음을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생산을 방해하여 몸이 더 쉽게 잠들 수 없게합니다.
따라서 밤중에 깨어나서 다시 잠들기가 어려운 문제를 해결하기 위해 취한 첫 번째 단계는 잠을 자도록 강요하지 않는 것입니다.
15-20 분 동안 눈이 아직 깜빡이지 않으면 잠에서 잠시 일어나서 조용한 활동을 해야합니다. 예를 들어, 조용한 조명으로 책을 읽습니다.
그런 다음 휴대폰, 태블릿 또는 TV를 열지 마십시오. 다른 방법은 천천히 숨을 쉬고 몸이 긴장을 풀고 다시 잠을 잘 수 있도록 긴장을 풀어주는 호흡 운동이나 쉬운 명상입니다.
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