자카르타 - 달리기 운동의 트렌드는 점점 더 많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다. 경험 많은 선수뿐만 아니라 운동을 거의하지 않은 사람들도 달리기 행사에 참가하는 목표를 세우기 시작했습니다.
그러나 특히 체중이 많거나 운동에 익숙하지 않은 초보자에게는 달리기 연습을 시작하는 데 시간이 걸립니다. 특정 거리 또는 속도를 즉시 추적하는 대신, 신체는 신체 활동에 적응할 수 있도록 점진적으로 익혀야합니다.
2026 SGIM 캠페인 프로그램 책임자인 밸라스트 코치는 과체중 상태의 초보자는 즉시 달리기를 강요해서는 안된다고 말했습니다. 걷는 것은 습관을 형성하고 몸을 준비하는 초기 단계가 될 수 있습니다.
"예를 들어 초보자는 5km, 10km를 달리려고하지만 아직 과체중 일 수 있습니다. 그렇다면 친구들은 먼저 길을 따라 시작해야합니다. 20에서 30 분 동안 길을 따라 걷고 1 개월 동안 습관을 들여야합니다."라고 그는 8 월 12 일 수요일 아디다스 2026이 제공하는 GMC Active x BYD 싱가포르 국제 마라톤의 기자 회견에서 말했습니다.
그에게 있어서, 걷기에서 달리기로의 전환은 천천히 이루어질 수 있습니다. 몸이 걷는 데 익숙해지면 초보자는 짧은 거리로 쉬운 조깅을 삽입 한 다음 다시 걷습니다. 예를 들어 500m를 걷고 200m를 뛰어 넘거나 뛰어 넘기 시작합니다.
그런 다음 강도를 500m까지 더 높입니다. 이 방법은 신체가 심장 운동에 익숙해 질 수 있도록 수행됩니다.
운동 루틴을 시작하는 것은 식단을 개선하는 동기 부여가 될 수 있습니다. 체중 감량을 시도하는 사람들에게 코치 발라스트는 단계적으로 변화를 시도할 것을 권장합니다.
"다이어트가 여전히 힘들다면, 아마도 탄수화물 부분을 줄일 것입니다. 탄수화물 부분을 줄이고 설탕 섭취를 줄입니다. 예를 들어, 보통 한 번 먹으면 지금부터 반을 줄입니다. 예, 많은 야채, 많은 단백질을 계속하십시오."
그는 또한 식사 순서가 부분을 제어하는 데 도움이되도록주의를 기울여야한다고 제안했습니다. 현재 사회 생활의 일부가 된 현대적인 커피 음료에 관해서는, 코치 발라스트는 소비가 여전히 허용되지만 과도하지 않아야한다고 말했습니다.
첫 레이스에 참가하기까지 얼마나 많은 준비를 했나요?몸이 활동에 익숙해지면 초보자는 달리기 이벤트에 참가할 준비를 시작할 수 있습니다. 그러나 준비 시간은 달려야 할 거리에 맞춰야합니다.
밸라스트 코치는 5K 또는 10K 목표를 달성하는 데 약 3 개월의 준비가 필요하다고 말했으며 더 긴 거리는 더 오랜 훈련 시간이 필요하다고 말했습니다.
"좋은 점은 4 개월이 시작되었다는 것입니다. 그러나 예를 들어 5 또는 10km는 3 개월이 될 수 있습니다. 그러나 반 마라톤, 마라톤 등의 경우 6 개월 정도입니다. 6 개월에서 8 개월까지 떨어진 거리도 점점 길어지고 준비 시간도 더 길어야합니다. 더 무거운, 시간을 할애하는 것은 더 무거운 것입니다,"라고 그는 말했습니다.
그에게 따르는 목표는 초보 선수가 특정 성취를 추격하는 데 서두르지 않도록해야합니다.
달리기의 인기로 인해 많은 사람들이 트렌드에 따라 달리기 시작하고 첫 경기를 시도합니다. 그러나 모든 사람의 능력은 다르므로 운동 목표는 비교해서는 안됩니다.
"그래서 친구들은 자신의 능력의 한계를 알아야합니다. 만약 당신이 뭔가 좋지 않은 느낌을 받는다면, 그것은 중단되어야합니다. 아직 경주가 남아 있고 다음 경주가 남아 있지만 우리의 심장은 하나뿐입니다. "
기술이나 운동 패턴을 이해하지 못하는 초보자에게는 코치의 지도도 초기 단계에서 도움이 될 수 있습니다.
개인 건강 상태를 확인하십시오.특정 건강 상태를 가진 사람들에게도 운동은 활동적인 라이프 스타일에 포함될 수 있지만, 운동은 개별 상태에 맞춰야 하며 의사와 먼저 논의해야 합니다.
밸라스트 코치는 심장 문제 또는 당뇨병의 병력과 같은 특정 건강 상태를 가진 많은 학생들을 지원하는 경험을 공유했습니다. 이러한 질병 상태는 의학적 권고를 고려해야합니다.
"나는 모든 의사들이 우리가 운동해야 한다고 말한다고 생각한다. 그래서 나는 심장 혈관이 막힌 학생이 있고 운동을 금지하지 않았습니다. 그러나 친구들은 의사에게 물어봐야 할 것입니다."라고 코치 발라스트는 말했습니다.
질병의 병력이있는 사람들은 의사가 권장하는 운동 지속 시간과 강도와 같은 안전한 운동 한도를 알아야한다고 제안합니다.
초보자에게 처음으로 달리기 이벤트에 참가하는 것은 단순히 시간 기록에만 초점을 맞추어서는 안됩니다. 운동 습관을 구축하고 신체 능력을 인식하고 운동 과정을 즐기는 것은보다 활동적인 라이프 스타일을 향한 여정의 일부가 될 수 있습니다.
"그것은 아무것도 아닙니다. 이런 페이스를 가지고, 반 마라톤을 달리며, 괜찮습니다. 그러나 과정을 즐기고 몸을 훈련하고 정신을 훈련시켜야만이야."
단계적으로 준비하면 초보자는 런 트렌드를 순간적인 흥분에 뒤따르는 것 이상으로 더 일관된 운동 습관으로의 진입로로 만들 수 있습니다.
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