자카르타 - 갑자기 배가 울부짖는 동안 밤에 깨어 났습니까? 배고픔과 혼란스러움이 혼합 된 것 같습니다. 일부 사람들은 다시 잠을 자려고하지만 배는 여전히 안정되지 않습니다. 또한 최선의 생각이 아닐 수도 있다는 것을 알면서도 간식을 선택하는 사람들도 있습니다.
마이클 제노베스 박사 (Michael Genovese, MD)에 따르면, 야간 배고픔은 일반적으로 생물학적, 생활 방식 및 심리적 요인의 조합으로 인해 발생합니다. 일반적인 원인 중 하나는 일상 식단입니다.
"불균형한 식단이나 적은 저녁 식사는 혈당을 급격히 올리거나 낮추어 밤에 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다."라고 Genovese는 Real Simple에서 인용했습니다.
비만 외과 의사 인 Hector Perez 박사는 하루 종일 과다한 가공된 탄수화물이나 단백질과 섬유 결핍이 밤에 배고픔을 유발할 수 있다고 덧붙였다.
"심한 신체 활동, 스트레스, 불안도 스트레스 허기를 유발할 수 있습니다."라고 Anjali Sawhney 박사는 말했습니다.
식욕을 조절하는 레プチ닌과 그렐린과 같은 호르몬은 수면 부족이나 호르몬 변화로 인해 방해받을 수 있습니다.
때로는 배고픔은 실제로 단순히 탈수증이거나 밤에 간식을 먹는 데 익숙해진 것입니다. 때때로 배고픔에 깨어나는 것은 정상이지만, 계속되면 식단이나 호르몬 문제의 표시가 될 수 있습니다.
"만약 만성적이라면, 그것은 경고 신호가 될 것입니다."라고 제노베스는 말했습니다.
페레스는 일반적으로 혈당이 극단적으로 올라가거나 불균형한 식습관과 관련이 있다고 덧붙였다.
다시 자거나 먹는 것에 관해서는 원인에 따라 다릅니다. 만약 그냥 습관이라면 피하는 것이 좋습니다. 하지만 정말 배고프다면, 균형잡힌 간식이 도움이 될 수 있습니다. 혈당을 안정시키기 위해 단백질과 건강한 지방을 함유 한 것을 선택하십시오.
달콤한 음식을 피하십시오. 견과류, 요구르트, 치즈, 과일, 견과류 잼이 들어간 반쪽 파인애플, 치즈가 들어간 밀가루 크래커 또는 설탕이없는 단백질 바를 포함한 건강한 간식을 섭취하십시오.
"만약 간식이 지루하다면, 당신은 정말 필요할 때만 먹을 것입니다."라고 Genovese는 말했습니다.
배고픔이 떨림, 현기증 또는 땀과 함께 발생하면 혈당이 낮을 수 있으며 빠른 탄수화물 섭취가 필요합니다.
굶주림 상태에서 깨어나지 않는 팁
- 단백질, 섬유, 채소, 과일 및 복합 탄수화물을 함유 한 하루 종일 균형잡힌 식사를하십시오.
- 식사, 특히 저녁 식사를 놓치지 마십시오.
- 밤에 달콤한 간식이나 가공된 탄수화물을 제한하십시오.
- 스트레스를 관리하고 충분히 잠을 자십시오.
"생활 방식의 변화는 야간 기아를 해결하는 효과적인 첫 번째 단계입니다."라고 Sawhney 박사는 말했습니다.
매주 몇 번 이상 밤에 배고프거나, 자주 소변을 보는 것, 체중 변화, 피로, 과도한 갈증, 현기증, 떨림 또는 기분 변화와 같은 다른 증상이 동반되면 즉시 의사와 상담하십시오.
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