족자카르타(YOGYAKARTA) – 체중을 빨리 감량하고 싶다면 2 2 2 다이어트 방법을 옵션으로 사용할 수 있습니다.
일반적인 체중 감량 방법이나 방법과 마찬가지로 이 방법도 건강한 식습관, 단식, 격렬한 운동이 결합된 것입니다.
이 방법을 실천하려면 2 2 2 다이어트 방법에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
2 2 2 다이어트 방법은2 2 2 방법은 The Met Flex Diet: Burn Better Fuel, Burn More Fat라는 책의 저자인 Ian K. Smith 박사가 창안한 체중 감량 방법입니다.
2 2 2 방법은 케토 다이어트, 간헐적 단식, 탄수화물 섭취 조절, 고강도 간헐적 훈련(HIIT)을 결합하여 체중을 감량하는 방법으로 정의됩니다.
Women's Health 페이지에서 인용한 Smith는 첫 번째 숫자 2는 두 가지 다른 유형의 음식, 즉 지방이 많은 음식과 탄수화물이 많이 함유된 음식에 대한 것이라고 말했습니다.
또한 두 번째 숫자 2는 주간 체중 측정 및 자기 성찰 일지와 같은 비식품 관련 측면을 나타냅니다.
세 번째 숫자 2는 체중 및/또는 고강도 인터벌 트레이닝으로 구성된 운동을 나타냅니다.
다이어트를 위한 2 2 2 방법을 수행하는 방법Smith는 2 2 2 방법이 The Met Flex Diet에서 유래했다고 말합니다. 다음 계획에 따라 이 방법을 수행하는 데 6주가 소요됩니다.
첫 주: 간헐적 단식 14:10 스타일. 이는 14시간 동안 단식하고(칼로리 없이 물을 마실 수 있음), 10시간 이내에 식사를 하는 것을 의미합니다. 먹는 음식은 단백질과 탄수화물로 구성되어야합니다. 둘째 주: 5:2 방식의 간헐적 단식. 이는 일주일에 이틀 동안 칼로리 섭취를 500칼로리로 제한하는 것을 의미합니다. 다른 날에는 평소대로 식사할 수 있지만 대부분 탄수화물만 함유된 음식은 제한합니다. 3주차와 4주차: 3주차와 4주차에 접어들면 탄수화물 함유 식품과 지방 함량이 높은 케토 식품을 번갈아가며 섭취해야 합니다. 또한 16:8 간헐적 단식 전략, 즉 16시간 단식하고 8시간 이내에 식사하는 전략을 적용하게 됩니다. 다섯 번째 주, 여섯 번째 주: 5:2 방식으로 간헐적 단식을 하세요. 즉, 일주일 중 처음 이틀 동안은 칼로리 섭취를 500칼로리로 제한해야 합니다. 그 외의 날에는 평소대로 음식을 드실 수 있습니다. 고지방 케토 식품과 탄수화물이 풍부한 식품을 번갈아 섭취하세요.Smith에 따르면, 2 2 2 다이어트 방법은 신진대사의 유연성을 높여 지방과 탄수화물을 성공적으로 연소하고 체중 감량을 촉진할 것이라고 합니다.
2 2 2 다이어트 방법에 대한 정보입니다. 이 기사가 충성스러운 VOI.ID 독자들의 통찰력을 넓힐 수 있기를 바랍니다.
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