요가야카르타 - 7 ~ 8 시간 동안 잠을 자고 있지만, 다음 날에도 몸이 피곤하고 집중하기 어렵습니까? 문제는 수면 시간이 아니라 수면의 질에 있습니다. 긴 수면은 자동으로 품질의 수면을 의미하지 않습니다. 수면 중 몸의 회복 과정을 방해 할 수있는 많은 요소가 있습니다. 다음은 충분히 자고도 몸이 피곤한 이유입니다.
충분히 잠을 자도 몸이 피곤한 6 가지 이유클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에서 알리시아 로스 (Alicia Roth) 박사는 6 가지 이유를 설명했습니다. 몸이 충분한 수면 시간에도 불구하고 피곤하다.
수면 장애를 겪는몸이 피곤한 이유 중 하나는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 있습니다. 이 상태는 사람이 잠을 자는 동안 숨을 멈추거나 숨을 쉬지 못하게합니다.
이 장애는 뇌가 호흡을 유지하기 위해 계속해서 경미한 수면 단계로 전환하도록합니다. 그 결과, 수면은 편안하지 않고 최적의 회복 단계에 도달하지 않습니다.
"이것은 당신이 알지도 못할 수도 있는 많은 밤에 일어나게 할 수 있습니다."라고 Roth 박사는 말했습니다.
수면 무호흡증 외에도 불면증, 불안한 다리 증후군 및 졸음증과 같은 다른 장애는 몸이 낮에 피곤하게 유지할 수 있습니다. 오래 자고 보일지라도 휴식의 질은 실제로 매우 방해받습니다.
특정 의학적 상태가있는 경우피곤함은 모두 수면 패턴에서 비롯되지 않습니다. 일부 경우 피로는 근본적인 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 질환, 비타민 결핍 또는 호르몬 불균형.
"다른 요인들, 예를 들어 만성 질환 또는 호르몬 변화는 충분한 수면에도 불구하고 낮에 피곤하거나 깨어 있지 않은 느낌을 유발할 수 있습니다."라고 Roth 박사는 말했습니다.
혈액 검사와 같은 건강 검진은 문제를 식별하고 적절한 치료를 도울 수 있습니다.
잠자는 환경이 부족합니다.수면 환경은 휴식의 질에 큰 영향을 미칩니다. 너무 뜨거운 방 온도, 과도한 빛 또는 소음은 의식하지 못한 채 잠을 방해 할 수 있습니다.
"과도한 빛은 몸의 자연적인 멜라토닌 수치가 잠을 준비하는 데 필요한 수준에 도달하는 것을 방지 할 수 있습니다."라고 Roth 박사는 말했습니다.
멜라토닌 자체는 몸이 졸리고 더 잘 자도록 돕는 호르몬입니다.
또한 침대에서 가제트를 사용하는 것은 상태를 악화시킬 수 있습니다. 뇌는 휴식을 취하는 장소가 아닌 활동 영역으로 침대를 연상하는 데 익숙해집니다.
부적절한 식습관과 음주 습관잠자기 전에 먹는 음식도 잠의 질에 영향을 미칩니다. 잠자기 전에 큰 부분을 먹으면 몸이 쉬어야 할 때 소화 시스템이 여전히 활동적이 될 수 있습니다.
"큰 부분을 먹을 때, 소화 과정은 실제로 잠을 자기 위해 작동을 중단해야하는 신체 시스템을 활성화합니다."라고 Roth 박사는 말했습니다.
음식 외에도 커피와 알코올과 같은 음료도 밤의 질에 영향을 미칩니다. 카페인은 뇌가 깊은 잠에 빠질 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다. 알코올은 더 빨리 잠들게 해주지만, 그 후에 잠을 방해합니다.
스트레스와 정신 건강 장애정신 건강은 수면의 질과 밀접하게 관련되어 있습니다. "스트레스와 불안은 밤에 뇌를 더 깨어있게 만들 수 있습니다."라고 Roth 박사는 말했습니다.
결과적으로, 충분히 오래 자고 있어도 깨어나면 몸이 아직도 피곤하지 않습니다. 이 상태가 지속되면 장기적으로 지속될 수 있습니다.
철 결핍철분 결핍은 수면의 질을 방해 할 수있는 불안정한 다리 증후군 (RLS)을 유발할 수 있습니다.
"우리는 철분 결핍이 다리에 느낌을 느끼게하여 움직임으로만 완화 될 수있는 RLS을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이것은 잠을 깨우는 데 도움이되는 수면 장애를 유발할 수 있습니다."라고 Roth 박사는 말했습니다.
이 경우 철분 결핍 여부를 확인하려면 의학적 검사를 받아야합니다.
이것이 충분히 자고도 몸이 피곤한 이유입니다. 이러한 상태를 겪고 있다면 잠자는 패턴, 수면 환경 및 일상 생활을 개선하여 시작하십시오. 그러나 개선되지 않으면 올바른 치료를 받기 위해 의료진과 상담하는 것을 망설이지 마십시오.
위의 논의 외에도 VOI.ID의 다른 흥미로운 기사를 계속 읽으십시오. 최신 뉴스를 놓치지 않으려면 계속해서 우리의 소셜 미디어 계정을 추적하십시오!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
