족자카르타 – 이제 막 아이를 낳은 부모라면, 아이를 돌보고 함께 있는 역할을 수행하는 데 필요한 신체적 요구를 과소평가하지 마십시오. 그 이유는 신체적 요구가 자세에 영향을 주지 않도록 올바른 움직임 자세를 요구하기 때문입니다. 어느 쪽이든 허리, 어깨, 허리에 통증을 느낄 수 있습니다.
실제로 잘못된 자세는 시간이 지남에 따라 전반적인 건강과 근력에 부정적인 영향을 미칩니다. 카이로프랙터인 윌슨 왕(Wilson Wang) DC.에 따르면 나쁜 자세는 신체에 긴장을 유발합니다.
아이들을 동반하고 돌보는 것과 관련된 신체 활동이 즉시 교정되지 않으면 척추 측만증, 수근관, 만성 요통 등 장기적인 문제가 발생할 수 있습니다. 단기적으로는 잘못된 자세로 인해 목 통증, 두통, 턱 관절 등의 문제가 발생할 수도 있습니다. 따라서 다음 활동을 수행할 때에는 주의하시고, 장단기적인 위험을 겪지 않도록 올바른 자세로 변경하시기 바랍니다.
1. 무거운 물건을 구부리고 들어올리는 행위어린 자녀를 둔 부모들은 무거운 짐을 굽히거나 들어올리는 일을 많이 합니다. West University Wellness의 척추 지압사인 Caroline Long, DC. CACCP 의사에 따르면, 많은 환자들이 자신도 모르게 최대 30kg의 과체중을 지탱하여 부상을 입는다고 합니다. 그러므로 가능한 한 무거운 물건을 들지 마십시오. 무거운 짐을 들어올리는 것보다는 바퀴가 달린 트롤리나 기타 도구를 이용해 짐을 옮기는 것이 좋습니다.
아기는 가벼워서 휴대하기 쉬울 수 있습니다. 그러나 아기를 매트리스, 유모차, 카시트 또는 바닥에서 들어 올릴 때 여전히 몸을 구부려야 합니다. 시간이 지나면서 이 아기들은 성장합니다. 부모가 깨닫지 못한 채 더 무거운 아이를 빠른 속도로 들어올리면 부상을 입을 수 있습니다. 또한 한쪽 엉덩이에 아이를 안는 등 신체의 한쪽을 과도하게 사용하면 척추 문제와 통증이 발생할 수 있습니다.
부상을 방지하려면 아이를 들어 올리고 안는 방법에 주의를 기울이십시오. 가능하다면 몸을 구부리거나 등을 구부린 채 아이를 안고 있는 것을 피하십시오. 대신, 무릎을 구부리고 몸을 낮춰 아이가 몸에 가까워지도록 해주세요. 그런 다음 다리와 엉덩이 근육을 사용하여 바닥에서 들어 올리세요.
아이를 엉덩이에 업고 다니지 마십시오. 예를 들어 앞으로 들고 아이의 다리를 몸에 감싸는 등 운반할 때는 균형을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 또한, 키에 맞춰 유아용품을 착용하세요. 이렇게 하면 아이를 앉힐 때나 들어올릴 때 계속해서 몸이 굽어지는 것을 방지할 수 있습니다.
아이가 있는 경우 차량에 짐을 싣고 내려야 합니다. 예를 들어 리프팅 유모차, 유아용 카시트, 무거운 기저귀 가방 등이 있습니다. 차량에서 월별 비용을 싣고 내릴 때도 마찬가지입니다.
여러 가지 방법을 사용하면 차량에 물건을 싣고 내릴 때 신체의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 얼마나 많은 물건을 들고 있는지 알아보세요. 시간이 많이 걸리더라도 조금씩 짐을 내려놓는 것이 허리와 자세를 살리는 것이 좋습니다. 둘째, 한 손으로 무거운 물건을 들지 마십시오. 이로 인해 허리, 어깨, 팔이 부상을 입을 수 있습니다.
4. 집 주변을 깔끔하게 정리하세요바닥에 있는 장난감을 모두 청소할 때 구부린 자세를 취하는 경우가 많은 것 같습니다. 그러나 5월 17일 금요일 VerywellFamily에 따르면 제대로 수행되지 않으면 등에 나쁜 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 놀이방이 한동안 지저분해지지 않도록 준비하는 등, 끊임없이 청소할 필요가 없는 곳에서 아이들이 놀 수 있도록 하는 것이 요령이다. 또한, 가능하다면 어린이들에게 그것을 집어 들고 스스로 청소하도록 요청하십시오.
5. 빨래세탁할 옷이 많을수록 세탁 바구니를 더 크게 운반해야 합니다. 세탁물을 들어올릴 때 계단을 올라가야 한다면 관절과 허리의 마모가 증가할 수 있습니다. 팁은 자세가 손상되지 않도록, 옷을 자주 세탁해 짐이 무겁지 않게 하는 것이다. 크고 무거운 바구니는 들고 다니지 마세요. 여러 번 앞뒤로 분리할 수 있습니다. 씻고 나면 허리가 아픈 것보다 낫습니다. 또한 적절한 세탁 바구니를 사용하십시오. 엉덩이보다 큰 바구니를 들고 다니지 마세요.
이는 종종 잘못 수행되어 부상을 유발하는 운동 활동입니다. 부모도 강화 운동을 해야 합니다. 목표는 코어 근력을 강화하고 자세를 개선하는 것입니다. 초보 부모가 체육관에서 보낼 수 있는 자유 시간은 많지 않지만 핸드 웨이트 세트나 요가를 연습하면 자세 개선에 도움이 됩니다. 박사에 따르면 매일 10분씩 길게 요가를 하면 척추에 가해지는 압력이 줄어들고 근육이 길어집니다.
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