동정적 피로 : 왜 도우미도 감정적 안전한 경계를 유지해야 하는가?

자애심을 갖는 것은 축복이지만, 통제되지 않으면 자애심은 자신을 위해 돌아올 수 있습니다. 임상 심리학자 버지니아 한니, M.Psi., 특히 장기적인 위기 또는 재난 상황에 직면했을 때 건강한 한계를 유지하는 것이 얼마나 중요한지를 상기시킵니다.

계속해서 다른 사람의 고통을 멈추지 않고 흡수하면, 우리는 동정적 피로 또는 깊은 감정적 피로를 경험할 위험이 있습니다.

좋은 의도의 위험

이러한 상황은 종종 감정적으로 너무 많이 관여하는 의료진, 자원봉사자, 일반 시민들에게 영향을 미칩니다. 도움을 주는 대신, 도우미는 압도당거나 심지어 외상을 경험할 수 있습니다.

"다른 사람들의 모든 고통에 대한 책임을 지지 않고도 계속 관심을 갖을 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다."라고 버지니아는 말했습니다.

공감을 "건강하게" 유지하는 방법

우리의 좋은 의도가 우리 자신의 정신 건강을 낭비하지 않도록, 다음은 권장되는 몇 가지 심리적 경계입니다.

공감과 과도한 참여를 구별하십시오. 당신은 자신의 삶을 잃을 정도로 완전히 혼란스러워하지 않고도 다른 사람의 감정을 이해할 수 있습니다.

자신의 한계를 인정하십시오. 모든 사람이 감정적으로 제한된 능력을 가지고 있다는 것을 인식하십시오. 우리는 동시에 모든 사람을 도울 수 없습니다.

무거운 콘텐츠에서 쉬어주기 : 지속적으로 강렬한 사진, 비디오 또는 감정적 인 서사를 노출하는 것을 피하십시오. 답답하거나 스트레스를 받기 시작하면 뉴스 알림을 잠시 끄십시오.

에너지 재충전 : 운동, 창의적인 취미 또는 자기 반성과 같은 진정한 활동으로 관심을 돌리십시오.

자신을 돌보는 것은 관심이 없다는 것을 의미하지 않습니다.

많은 사람들은 위기 상황에서 잠시 벗어나면 죄책감을 느낍니다. 그러나 버지니아는 건강한 거리를 유지하는 것은 인간성을 줄이는 것을 의미하지 않는다고 강조했습니다.

오히려 자신의 정신 건강을 돌보면서 우리는 우리의 공감 "연료"가 소진되지 않도록 보장하여 장기적으로 다른 사람들을 계속 도울 수 있습니다.