YOGYAKARTA - Tahukah Anda bahwa rutinitas sebelum tidur dapat menjadi bumerang? Ada beberapa kebiasaan malam yang merusak ginjal yang sayangnya sering dianggap remeh. Mari kita telusuri apa saja pemicu kerusakan ginjal saat Anda terlelap.
Ginjal sendiri adalah filter alami tubuh yang bekerja keras bahkan saat Anda beristirahat. Kesalahan kecil yang terus diulang di malam hari dapat menumpuk dan memperberat kerjanya. Maka, pahami risiko ini dan mulailah perubahan pola hidup sehat.
5 Kebiasaan Malam yang Merusak Ginjal
Dilansir VOI dari laman Midtown Atlanta Nephrology, berikut ini beberapa habit malam buruk yang jarang Anda sadari dan berakibat merusak ginjal:
-
Ngemil Makanan Olahan Tinggi Natrium Larut Malam
Apakah Anda termasuk orang yang suka mengemil keripik asin, popcorn mentega yang crunchy, keju dan biskuit asin, atau bahkan makanan beku tinggi garam sebelum tidur? Hati-hati, kebiasaan malam ini bisa memicu penyakit ginjal!
Asupan natrium yang tinggi menyebabkan tubuh menahan air dalam pembuluh darah, yang kemudian meningkatkan tekanan darah (hipertensi). Hipertensi adalah faktor risiko utama kedua untuk penyakit ginjal kronis (PGK).
Maka hindari makanan tinggi garam larut malam. Ganti keripik dengan buah beri atau irisan apel. Batasi asupan natrium harian Anda, idealnya tidak lebih dari 1.500 mg.
-
Konsumsi Terlalu Banyak Protein Sebelum Tidur
Mengonsumsi protein dalam jumlah tinggi menghasilkan produk limbah yang harus disaring oleh ginjal. Jika Anda sudah memiliki PGK, diabetes, atau tekanan darah tinggi, maka akan memaksa ginjal melakukan pekerjaan ekstra ini saat tubuh seharusnya beristirahat dapat memperburuk fungsinya.
Pola makan tinggi protein yang ekstrem, sering dipromosikan bagi mereka yang berolahraga, faktanya bisa sangat merusak bagi ginjal yang rentan.
Baiknya, konsultasikan dengan dokter dan ahli gizi untuk menentukan batas protein Anda. Jika rentan, coba konsumsi protein nabati atau daging tanpa lemak dan seimbangkan dengan buah serta sayuran di malam hari. Hindari protein sangat tinggi sesaat sebelum tidur.
Baca juga artikel yang membahas Obat Herbal yang Bisa Merusak Ginjal, Banyak Dikonsumsi Sehari-Hari
-
Menahan Buang Air Kecil Semalaman
Ini adalah kebiasaan malam yang merusak ginjal yang sulit dihentikan, namun berbahaya. Saat Anda menahan urine di kandung kemih, bakteri dapat tumbuh dan berkembang biak seiring waktu.
Jika hal ini terus berlanjut, infeksi kandung kemih (ISK) dapat naik melalui ureter menuju ginjal, menyebabkan infeksi ginjal serius (pyelonephritis). Infeksi ginjal berulang dapat merusak ginjal secara permanen dan menyebabkan penurunan fungsi ginjal.
Baiknya dengarkan tubuh Anda. Pergi ke kamar kecil segera setelah kandung kemih terasa penuh, bahkan jika Anda sedang nyenyak tidur. Mengosongkan kandung kemih adalah kunci mencegah infeksi.
-
Mengabaikan Rasa Haus (atau Minum Minuman yang Salah)
Tidur dalam keadaan haus berarti Anda kemungkinan besar mengalami dehidrasi. Dehidrasi mengurangi aliran darah yang tepat ke ginjal, yang dapat menyebabkan cedera ginjal akut (pre-renal azotemia) dan pada akhirnya berujung pada PGK.
Selain itu, kebiasaan malam yang merusak ginjal lainnya adalah minum minuman yang salah, seperti minuman manis, minuman berkafein, atau alkohol.
Perlu diketahui, gula meningkatkan risiko diabetes (penyebab utama gagal ginjal), kafein meningkatkan tekanan darah dan bersifat diuretik (mengeluarkan cairan), sementara alkohol menghambat hormon antidiuretik (ADH), menyebabkan Anda lebih sering buang air kecil dan dehidrasi.
Maka pastikan Anda terhidrasi sepanjang hari (2-3 liter air untuk kebanyakan orang) dan hindari minuman yang mengandung gula, kafein, dan alkohol di malam hari.
-
Mengabaikan Kram Malam atau Restless Leg Syndrome
Jika kaki Anda sering melonjak, menendang, atau gelisah saat Anda beristirahat, itu bisa jadi Restless Leg Syndrome (RLS). Pasien yang menderita RLS sering memiliki ketidakseimbangan mineral atau elektrolit.
Ketidakseimbangan ini sangat umum terjadi pada pasien PGK, menjadikannya tanda peringatan dini yang baik. Mengabaikan gejala ini berarti mengabaikan potensi masalah ginjal yang mendasarinya.
Untuk itu, jangan pernah mengabaikan tubuh Anda. Konsultasikan dengan dokter segera dan mintalah hasil laboratorium yang spesifik, seperti BUN, kreatinin, dan eGFR. Jadilah advokat bagi kesehatan Anda sendiri.
Jadi, itulah lima kebiasaan malam yang merusak ginjal yang tampaknya sepele namun dapat berdampak besar pada kesehatan ginjal Anda dalam jangka panjang. Maka, segeralah mulai perbaikan pola hidup sehat mulai sekarang!
