YOGYAKARTA - Mindfulness dikenal sebagai sebuah praktik agar menjadi lebih sadar sepenuhnya pada momen saat ini, dan menghindari upaya memikirkan masa lalu atau memproyeksikan masa depan. Namun, apakah benar mindfulness tidak akan menghilangkan stres? Simak pembahasannya di bawah ini.
Praktik mindfulness pada umumnya melibatkan peningkatan kesadaran terhadap rangsangan sensorik (misalnya menyadari keluar-masuknya napas, merasakan sensasi tubuh) dan benar-benar hadir pada momen “saat ini”.
Pengertian Mindfulness
Dilansir dari Healthy Mind, Mindfulness adalah sebuah kondisi mental saat seseorang memfokuskan kesadaran pada momen saat ini, tanpa memberi penilaian atau mengkritik terhadap apa pun yang dialami. Praktik ini melibatkan penerimaan pikiran, perasaan, dan sensasi fisik yang hadir apa adanya.
Dalam praktik atau teknisnya, mindfulness sering melibatkan teknik meditasi, latihan pernapasan, dan bentuk latihan kesadaran lainnya.
Menjadi mindful berarti memperhatikan dan menyadari dengan cermat apa pun yang terjadi pada saat ini. Dengan kata lain, konsep ini mengajarkan kita tentang kehadiran penuh dan utuh.
Artinya, kamu memerhatikan dengan baik semua fenomena yang terjadi dalam pikiran dan tubuhmu. Dengan demikian, kamu juga menyadari apa yang terjadi di sekitarmu.
Saat menerapkannya, kunci utama yang harus diketahui bukanlah memberi label atau menilai apa yang terjadi. Kamu hanya perlu lebih memerhatikan sekitar dan tidak bereaksi secara emosional.
Mindfulness Tidak Akan Menghilangkan Stres?
Jika yang dimaksud adalah mindfulness tidak menyelesaikan masalah, bisa jadi memang benar. Stres yang muncul karena sebuah masalah akan selesai jika jalan keluar ditemukan.
Namun, praktik mindfulness akan membantu kita untuk tenang dan menyadari keadaan atau situasi pada saat ini. Cara penyelesaian suatu masalah tidak akan kita temukan jika diri kita belum tenang. Di sinilah peran mindfulness, praktik yang membantu kita menemukan ketenangan sebelum mendapatkan jalan keluar bagi setiap masalah yang datang.
Beberapa Manfaat Penerapan Mindfulness
Mindfulness menjadi cara melatih diri untuk memusatkan perhatian dengan cara tertentu. Hal tersebut tentunya dapat membantu kamu dalam kehidupan sehari-hari, pekerjaan, hubungan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Di bawah ini adalah manfaat menerapkan mindfulness dalam keseharian:
Meningkatkan hubungan
Dalam kehidupan yang sibuk, perhatian mungkin terganggu saat melakukan interaksi dengan teman dekat dan keluarga. Dengan teknik mindfulness, kamu akan terhubung lebih baik dengan orang lain.
Membantu fokus
Melatih mindfulness dapat membantu kamu fokus, di mana kamu nantinya dapat mengamati pikiran dan perasaan tanpa menghakimi atau menilai.
Dengan perhatian penuh, kamu dapat belajar mengamati pikiran-pikiranmu dan mencoba untuk tidak mengikutinya atau terjebak di dalamnya.
Mengelola kesehatan mental
Mindfulness dapat membantu kamu mengelola banyak kondisi kesehatan mental. Salah satunya depresi, kecemasan, kecanduan, dan gangguan makan. Praktik ini juga dapat membantu kamu dalam mengelola emosi marah.
Menurunkan berat badan
Mindful eating menjadi salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk mempraktikkan mindfulness. Teknik ini memfokuskan perhatian pada pengalaman makanan dan rasa lapar. Ketika melakukan mindful eating, kita benar-benar merasakan tekstur, rasa, dari makanan yang kita konsumsi. Selain itu, kita juga melakukan mindful eating dengan penuh rasa syukur.
Hal tersebut memungkinkan kamu mengidentifikasi pemicu makanan dan mengontrol jadwal makan.
Mengelola sakit kronis
Mindfulness dapat membantu menangani kondisi muskuloskeletal dan nyeri kronis. Jika kamu melakukannya secara teratur, hal ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, kesehatan mental, dan suasana hati.
Jika kamu mengalami pikiran-pikiran yang membuat dirimu gelisah, mungkin ini saatnya agar mulai melatih mindfulness untuk mendukung kesadaran.
Tips Melakukan Mindfulness Secara Efektif
Agar praktik mindfulness lebih efektif, lakukan beberapa tips di bawah ini:
- Konsisten: Terapkan mindfulness secara teratur, meskipun hanya beberapa menit setiap hari.
- Sabar: Jangan pikirkan hasil instan. Mindfulness memerlukan waktu dan latihan.
- Fokus pada sensasi: Alihkan perhatian dari pikiran ke sensasi fisik yang dialami saat ini.
- Tanpa penilaian: Terima pikiran dan perasaan apa adanya, tanpa mencoba mengubah atau menghakimi.
- Gunakan aplikasi atau panduan: Jika merasa sulit, manfaatkan aplikasi mindfulness atau ikuti kelas mindfulness dengan instruktur yang berpengalaman.
Demikianlah ulasan mengenai mindfulness dan manfaatnya. Semoga ulasan ini membantu. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.
