ジョグジャカルタ - 各人の理想的なカロリーニーズは、毎日最大2,000kcalです。見逃した場合、それは確かに脂肪として保存され、太りすぎや病気を引き起こします。このため、1日あたり100カロリーを減らすことには何の問題もなく、難しいことではありません。それで、1日で100カロリーを燃やす方法は?
ジムや運動に行く時間がないことは、人が体重を減らすのが難しい原因です。移動による身体運動は、実際にカロリーを減らすことができます。その理由は、いくつかの簡単な方法は、それを実行するたびに100kcal以上のカロリーを減らすことができるからです。
1.ペットロードを招待する
いくつかの研究によると、ペットの飼い主、特に犬の飼い主は、犬を散歩に連れて行くことが多いため、より健康的です。時速4マイル歩くと、約18分で約100カロリーを消費します。
2. 下り坂
エレベーターやエスカレーターではなく階段を上り下りすることは、カロリーを消費する最も簡単な方法の1つです。15分間の階段のアップダウンエクササイズは、100カロリーを排除するのに役立ちます。
3.ロープジャンプ
ロープをジャンプしたりスキップしたりすることは、非常に簡単で安価で面倒ではない運動です。ロープ、オープンスペース、余分なカロリーを取り除くのに10分しかかかりません。
4.ダンスまたはズンバ
ダンスやズンバは、余分な脂肪を排除するための別の簡単で楽しい方法です。15〜20分間、高強度のダンスは代謝を促進し、カロリーを殺します。ズンバダンスクラスに参加してカロリーを消費できます。
5. お気に入りのスポーツを生きる
私たちが楽しむものは何でも、それは簡単になります。たとえば、バドミントン、テニス、スカッシュ、バレーボール、サイクリング、激しいカーディオトレーニングなどです。数分の運動は100カロリーを簡単に消費します。
1日あたりのステップ数はいくらですか?体重を減らすことができますか?
今日の技術進歩の時代にANTARAを起動すると、携帯電話やスマートウォッチだけで1日に何歩歩いたかを簡単に追跡できます。これは健康に良い影響を与え、体重を減らしたい人に役立つ可能性があります。
その理由は、毎日歩くことで、心臓病、2型糖尿病、関節のこわばりなどの健康問題のリスクを減らすことができるからです。一貫して歩くことも減量に役立ちます。
日曜日のPopsugarを引用して、疾病管理予防センター(CDC)は、中程度の強度の身体活動を行うには週に150分、高強度の活動には週に75分を推奨しています。言い換えれば、理想的には週5日間、1日あたり30分間アクティブでなければなりません。
追加の健康上の利点のために、CDCは中程度の強度で週に300分、または高強度で週に150分まで調整することを推奨しています。
では、体重を減らすために1日に何歩歩かなければなりませんか?NSCA認定パーソナルトレーナーで、母親向けの健康とウェルネスアプリ「Matriac」のCEOでもあるローラ・アーント氏は、30分間の早歩きは、スピードと歩行にもよりますが、3,000〜5,000歩を意味すると述べています。
Arndt自身は、クライアントが1日に10,000歩を目標にすることを推奨しています。平均して、人は1マイル歩くことによって100カロリーを燃やすことができます。10,000歩歩くことは、5マイル歩くことに相当します。
つまり、人は1日に10,000歩を完了することから約500カロリーを消費することができます。しかし、Arndt氏は、1日に10,000歩は誰もが達成すべき現実的な目標ではないと主張しています。
「最善のことは、フィットネストラッカーを1週間着用し、1週間の平均歩数を見てもらい、歩数を10%増やすように求めることです」とArndt氏は言います。
さらに、「体重を減らしたい場合は、1日にいくつ歩く必要があるか」という質問に関する詳細も知ることができます。
それで、1日に100カロリーを燃やす方法を知った後、VOI.ID で他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時です!
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