50歳のジョギングの期間:ここに説明と開始する適切な時期があります

50歳のためのジョギングの期間(ドラゼン・ジジックの写真 - フリーピック)

YOGYAKARTA - 5頭を踏んだとしても、私たちの体が常に目を覚ますように運動はまだ行われなければなりません。推奨されるスポーツの1つは、ジョギング、別名ゆっくり走ることです。しかし、年齢とともに、特に高齢者(高齢者)の場合、私たちの体調は通常低下することを否定することはできません。50歳のジョギングの持続時間に注意を払う必要があるようです、 deh!

50歳以上の体調の低下

年齢とともに、体には多くの変化があるはずです。年をとるにつれて、あなたの体の部分は筋肉を含む機能低下に直面するでしょう。筋肉量自体の縮小はサルコペニアと呼ばれます。実際、サルコペニアの状態は誰でも感じることができます。鉱物および骨代謝における臨床事件を開始すると、この状態の14%は50〜70歳で発生し、50%以上が80歳以上で発生する。

高齢者にとってサルコペニアを避けるための重要な方法、すなわちランニング運動もあります。ジョギングによって、高齢者は彼らが質量と筋力を増加させることができるように彼らの体の筋肉を訓練し続けるでしょう。運動自体は老化にプラスの影響を与えます。

ジョギングによって、筋肉はタンパク質合成を増加させ、タンパク質分解を減らす。これが筋肉量を増やすことができるものです。別の事実、運動が好きな50歳以上の人々は、心臓病や心血管疾患のリスクを最大11%減らすことができます。あまり動かない人は、この病気の影響を最大27%増加させます。

体調が悪化しているため、彼らは多くの活動を行うことができません。しかし、高齢者は依然として1日あたり30分の時間で定期的にジョギングをすることをお勧めします。

高齢者に適した時間

運動はあなたにとって役立つ活動です。あなたが50歳以上の場合、あなたはまた、邪魔をせず、その特性を最適に得るために、適切な時間に注意する必要があります。Eathisから報告されたさまざまな研究の結果から、就寝前の3時間運動を避ける必要があることに注意してください。この問題はあなたの睡眠サイクルを台無しにする可能性があります。

高齢者の睡眠問題は、すでに非常に一般的であることに注意する必要があります。あなたが以前に両親が少しの睡眠を必要としていると聞いたとき、この問題は神話です。国立高齢者研究所は、高齢者が若い人と同じ毎日の睡眠量(7〜9時間)を得ることを推奨しています。

したがって、欧州ジャーナル・オブ・アプライド生理学に掲載された研究に基づいて、運動は私たちの体に興奮するように言うので、それはあなたを早朝まで振動させることができます。栄養士でスポーツ生理学者のギャビ・ベルコウは、あなたが動き始めると、心臓は筋肉により多くの血液を汲み上げるためにより速く鼓動すると言います。これにより、エネルギーと警戒を高めることができる脳への血流が含まれ、全体的な血流が増加します。

Sports Medicineが発表した23の研究のうち、夜間運動は一般的に睡眠の質を向上させる可能性がありますが、睡眠の前に1時間激しく運動すると眠りに落ちることが難しくなり、睡眠時間が短縮されることも証明されています。

午前中に運動をすることは、いくつかの理由でより良い選択肢です。ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学に掲載された研究によると、朝の運動は高齢者の認知と精神的鋭敏さを改善するのに役立つ可能性があることを示しています。

それだけでなく、The International Journal of Cancerに掲載された研究では、午前8時から10時までの運動は、男性の乳がんおよび前立腺がんのリスクが低下する可能性があることがわかりました。

Journal of Physiologyに掲載された研究はまた、朝の運動は私たちの体の時間を早期にシフトして、朝により目を覚まし、夜の睡眠が簡単だと感じるのに役立つと結論付けました。

朝の運動に慣れていない皆さんは、午後にでも行うことができます。Journal of Strength and Conditioning Researchが発表した研究から、強さと柔軟性は一般的に午後に最高レベルにあることが明らかになりました。

だから、50歳のジョギングの期間を知った後、VOIの他の興味深いニュースをチェックしてください、それはニュースに革命を起こす時が来ました!