疲れが簡単ではなく、筋肉のしわを避けるために、座ったときに足首を調整する方法

シットアップのイラスト。(アンスプラッシュ)

YOGYAKARTA - 息を吸うとき、息を適切に調節する必要があることを知っていますか?座っているときや他のスポーツで息を調節することは、エネルギーを最大化し、心臓のパフォーマンスを調節し、筋肉のけいれんのリスクを減らすのに役立ちます。では、座ったときに息を調節する方法は?

運動は筋肉だけでなく、呼吸にも関係しています。運動するとき、筋肉への血液の供給を増やすことによって心臓のパフォーマンスはより重くなります。この状態は自然に起こります。さらに、運動中は、筋肉のパフォーマンスに影響を与えるため、呼吸技術は腹筋を含む運動運動にも影響を与えるため、血液も十分に酸化する必要があります。

シットアップするときは、息をあまり頻繁に止めないようにしてください。シットアップのときに息を止めるのは自然なことだと考える人もいますが、それは実際には悪い習慣ではありません。

シットアップ中に呼吸する方法は、筋肉が一生懸命働くときに息を吐くことですが、筋肉が少しリラックスしているときは息を吸おうとします。また、身体を持ち上げたり引っ張ったりするときに息を吐き、体を床に落とすときに息を吸うこともできます。

運動中は口から呼吸することで呼吸を調節することもできます。これは、運動が激しいときに簡単に疲れないようにするためです。息を深く吐き気から吸い込み、ゆっくりと吐き出してみてください。また、呼吸時に胃も膨らんでいることを確認して、リズムが整然としていて、急いで呼吸しないようにしてください。

呼吸の取り決めは、運動中の動きにも適応します。あなたがしているスポーツのリズムを調整するようにしてください。急いで呼吸したり、途中で呼吸したりしないでください。肺の健康が維持されるように、大気汚染のレベルが高い場所で運動しないようにしてください。緑のオープンスペースや木々がある家の隅で運動することができます。

それが、座っている間に呼吸を調節する方法です。詳細については、VOI.ID をご覧ください。