女性のための腹筋増強運動:種類とその方法

女性のためのスポーツイラスト。(ペクセル/ピクサベイ)

ジョグジャカルタ –スポーツは女性のための腹筋を構築し、さまざまな種類があります。そのうちの一つは有酸素運動です。

有酸素運動は、心臓と肺の健康を改善することができる一連の身体活動です。このエクササイズにより、呼吸器の呼吸がより速く、より深くなります。

カーディオスポーツには、ジョギング、サイクリング、ボート、水泳、エアロビクス、エリプティカルエクササイズ、キックボクシングなどがあります。

有酸素運動をすると、十分な量のカロリーを消費することができます。さらに、この運動は胃の脂肪を侵食する可能性があるため、胃の病気になる可能性もあります。

有酸素運動に加えて、どのような種類の運動が女性の腹筋を構築することができますか?次のレビューをチェックしてください。

女性のための腹筋増強スポーツの種類

2023年2月23日土曜日、さまざまな情報源からのVOIによって要約された、女性の腹筋を構築できる運動の種類は次のとおりです。

1.高強度インターバルトレーニング(HIIT)

高強度インターバルトレーニングは、フィットネスを向上させるための優れた身体活動です。この運動は腹筋を構築し、それらを引き締めることができます。

このエクササイズはまた、心拍数を維持し、脂肪燃焼を促進することができます。週に3回20分間HIITを行うと、最大2キログラム(kg)まで体重を減らすことができます。

腹筋を構築するためにできるHIITエクササイズの1つのタイプは、バーピーです。このエクササイズは、腕立て伏せと空中でのジャンプを組み合わせたものです。

バーピーのイラスト(ピクサベイ)

それを行う方法、すなわち:

スクワットボディを部分的に配置して曲げます 体を床に押し付けて腕立て伏せの位置にします 体をしゃがんだ位置に押し戻し、足の助けを借りてジャンプし、空中で手を上げます。

2.座る

イラスト(アルボイ/ピクサベイ)

女性のための次の腹筋増強運動は腹筋運動です。この運動を1日25回行います。AAndaのお腹は間違いなくゆっくりと引っ掛かり、引き締まった感じがします、

腹筋を構築できることに加えて、腹筋運動は姿勢を改善するのにも役立ちます。

正しい腹筋運動を行う手順は次のとおりです。

マットレスまたは平らで快適な表面に仰向けになります。 足の裏がマットに触れるまで両膝を曲げます。 足の裏がしっかりとした足場でマットに触れていることを確認してください。 難しい場合は、サポートまたはベンチの底で保持できます。足の裏がまだマットに触れることができるように、両方の足首を保持するために他の人に助けを求めることもできます 胸の前で両手を交差させる、つまり左手が右肩に置かれ、その逆も同様です。首を引っ張る可能性があるため、頭の後ろに手を置くことは避けてください。 深呼吸をしながら体のコア部分に焦点を合わせて強化し、腹筋を使用して背中を床から前に向かって持ち上げます。 背中を元の位置に戻すか、横になります。マットにぶつからないようにゆっくりとやってください。

3.クランチ

クランチワークアウトのイラスト(ペクセル/ピクサベイ)

クランチは、腹筋を構築するために行うことができる運動の一種です。この運動は上腹部の筋肉を引き締めることができます。

クランチエクササイズを行うための手順、すなわち:

両手を頭の後ろに置き、足が床に触れないようにします。 両足と上半身を一緒に持ち上げます。

動きから見ると、クランチエクササイズは腹筋運動に似ています。違いは、クランチの可動域が狭いことです。

したがって、女性のための腹筋を構築するスポーツに関する情報。より興味深いニュースについては、VOI.ID をチェックしてください。