YOGYAKARTA -インターバルトレーニングは、数分からわずか数秒の範囲の一連の反復運動で構成されています。各インターバルでは、一定期間または距離(作業間隔)に設定された強度で作業し、それに続いて低強度の回復期間(回復間隔)を行います。速度、時間、休憩時間を変更して、トレーニングセッションのさまざまな目標を達成することができます。インターバルトレーニングが...。
インターバルトレーニングは、ランニング、ローイング、サイクリング、水泳で一般的に使用され、継続的な努力中よりも一生懸命働く方法として使用されます。
インターバルトレーニングは?インターバルトレーニングは、有酸素(酸素での作業)および嫌気性(酸素なしの作業)エネルギーシステムの改善に最適です。VO2 Maxと嫌気性閾値を上げるのに非常に効果的です。これは、あなたがより一生懸命働き、この強度をより長く維持できることを意味します。たとえば、より速く走ることができ、より速い速度でより遠くまで走ることができます。
目標に応じて、インターバルトレーニングを使用して、持久力スポーツのパフォーマンスを向上させたり、反復的な高強度トレーニングを必要とするサッカーやラグビーなどのチームスポーツの回復率を高めたりすることができます。
インターバルトレーニングはいつ行うべきですか?
インターバルトレーニングを試みる前に、心血管フィットネスの良好な基本レベルを確立することが最善です。軽い強度から中程度の強度のエクササイズを通じて、良い基本レベルに到達できます。
10kレースのような持久力イベントのためにトレーニングしている場合は、インターバルトレーニングが役立ちます。あなたが達成したいことに応じて、どのくらいの期間、どのくらいの強度で作業するべきかについての特別な推奨事項があります。ジムチームのメンバーまたはパーソナルトレーナーは、ニーズに合わせて個別に調整されたインターバルトレーニングプランを準備することができます。
継続的な有酸素運動が退屈だと思う人も、インターバルトレーニングの恩恵を受けることができます。これは、より短いがより激しい作業期間があり、それぞれの個別の間隔をトレーニングセッションのミニゴールとして使用できるためです。
例
ランナーのスピードを上げるためのトレッドミルでのインターバルトレーニングセッションの例
ウォームアップ–簡単な5/10の努力で5分間ジョギング 作業間隔–非常にハードな8/10試行の90秒間の実行 回復間隔–簡単な5/10の努力で3分間ジョギング 合計間隔を4回繰り返す クールダウン – 徒歩5分私たちのトレッドミルトレーニングビデオは、10kトレッドミルトレーニングプログラムの追加の説明を提供します。
インターバルトレーニングを知った後、VOIに関する他の興味深いニュースをチェックして、ニュースに革命を起こす時が来ました!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
