ヨグヤカルタ - 筋力トレーニングは、負荷または抵抗を与えることによって筋肉の強さを高めるための身体的な運動です。このトレーニングはしばしば男性の健康と関連付けられているため、多くの女性がランニング、サイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動を好むことは不思議ではありません。
実際、筋力トレーニングは、女性にとって身体的にも精神的にも、それほど重要な健康上の利点を持っています。専門家は、週に5日、心臓に、その後の2日後に筋力トレーニングを推奨します。もっと意欲的に、女性のための筋力トレーニングのさまざまな利点を知ってください。
女性のための筋力トレーニングの8つの利点GoodRxから引用された、定期的に行われた場合に感じることができる女性の筋力トレーニングの8つの利点:
脂肪の燃焼を助ける筋力トレーニングは体内の代謝を増加させることができ、より最適な脂肪燃焼を助けます。2018年の中年女性に関する研究では、筋力トレーニングをしている間、週に毎日体脂肪を失ったことがわかりました。
筋肉はまた、体が休んでいるときでもより多くのカロリーを燃焼させます。筋肉量が多いほど、毎日燃焼するカロリーも多くなります。さらに、代謝は運動後数日間増加し続け、運動が終わっても体がカロリーを燃焼し続けます。
骨密度の増加年齢とともに、女性は骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。実際、閉経後、女性は数年で骨量を最大20%失う可能性があります。この状態は確かに健康に深刻な影響を与える可能性があります。
筋力トレーニングは、新しい骨組織の形成を刺激するのに役立ちます。定期的な運動で、骨はより強く、より緻密になります。骨粗鬆症のリスクも大幅に抑制できます。
関節を保護し、強化する関節炎などの関節の問題は、女性に多く見られます。さらに、関節を攻撃するいくつかの自己免疫疾患も女性に多く見られます。したがって、関節の健康を維持することが重要です。
この場合、筋力トレーニングは、いくつかの方法で関節を保護し、強化することができます。
靭帯の周りの筋肉を強化し、怪我からより良い保護を提供します。血液と滑膜液の流れを改善し、関節を潤滑したままに役立ちます。筋力トレーニングはまた関節の柔軟性と運動範囲を維持します。これは怪我を防ぐのに役立ちます。睡眠の質を改善する睡眠の質の悪さは、身体的および精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。睡眠障害を経験する女性は、うつ病や慢性疾患のリスクも高くなります。
筋力トレーニングは、睡眠の質と持続時間を改善するのに役立つことが証明されています。より良い睡眠で、体はより新鮮になり、毎日の活動を始める準備が整います。
心身の健康を維持するスポーツは、エンドルフィンホルモンの放出を通じて気分を高めることができることで知られています。研究は、筋力トレーニングはまた、不安と抑うつ症状を軽減することができることを示しています。
これは、女性が男性よりも不安や鬱病に罹りやすい傾向があるため、重要です。筋力トレーニングを定期的に行うことで、精神状態をより安定させることができます。
自信を高めるより強い身体的変化と健康は自信に影響を与えます。あなたの努力がより良い、より強い体のイメージで成果を上げていることを知ることによって、あなたの気分を高めることができます。運動からのエンドルフィンの放出はまた、幸せで落ち着きのない気持ちを高めるのに役立ちます。
寿命を延ばす可能性筋力トレーニングは長寿とも関係しています。研究によると、週に2〜3回筋力トレーニングを定期的に行う女性は、より長く生きる可能性が高いことが示されています。心臓病で亡くなるリスクは30%低いです。この利点は、同じ活動を行う男性よりも女性の方が大きいです。
心臓の健康を維持する心臓病は女性に多くの死を引き起こしています。筋力トレーニングは心臓に良い効果があります。研究によると、この運動はあらゆる年齢の女性に心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
これが女性のための筋力トレーニングの8つの利点です。このトレーニングを週に最低2回行うことで、上記のさまざまな利点を得ることができます。今、健康的なライフスタイルの一部として筋力トレーニングを試すことを躊躇する理由はありません。
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