ジャカルタ-スポーツ医学の専門家であるマイケル・トリアント博士、Sp.KOは、旅行者が帰省旅行中に車内で筋肉を伸ばして(ストレッチ)して、体が健康を維持することをお勧めします。
「ストレッチと強化の両方のエクササイズで、そこで(車両内で)実行できるいくつかの動きがあります。それは限られていますが、そうではなく、少なくともまだ良いです」と、金曜日にアンタラから引用されたスポーツ医学専門家協会(PDSKO)のメンバーであるマイケルは言いました。
ストレッチは、手のストレッチ、肩のストレッチ、背中のストレッチ、腰のストレッチなど、それぞれ5秒間保持する座位で行うことができます。
手を伸ばすには、片手を前にまっすぐにします。手のひらの甲に指を置き、しばらく押し続けて引っ張ります。
肩の部分を伸ばすときは、両方の肩を前後に繰り返し転がしたり動かしたりします。背中を伸ばすには、背中をまっすぐにして両手を頭の後ろに置き、5秒間保持し、リラックスして繰り返します。
その間、腰を伸ばすには、まっすぐにして胸を膨らませてから、腰の後ろに手を置きます。5秒間押し続けて引っ張り、リラックスして繰り返します。引っ張る位置の時は、腹部の位置がロックされ、できるだけ深く引っ張られるようなものです。
筋肉を伸ばすだけでなく、旅行者は車に座っている間使用できる有酸素運動用のミニエアロバイクを持参することもできます。あなたが自由な時間があるならば、旅行者は休憩所で休んでいる間に腕立て伏せをすることができます別のオプション。
しかし、身体活動と同じくらい重要であり、旅行者は2時間ごとに定期的に休まなければならないとマイケルは言いました。これは体の健康を維持するための重要なポイントです。
「確かなことは、体がどんなに強くても、休息が必要であるということです。誰もが理解すべきキーワードです。ジャカルタからマランに行き、夜明けから休むことなくマランに直接一人で運転するスーパーパーソンはいません」とマイケルは言いました。
故郷に到着してイードアルフィトルを祝うとき、身体活動や軽い運動の時間がまったくなくても心配する必要はありません。自由な時間がある場合は、静的サイクリングなどの軽い身体活動を行うことを強くお勧めします。
しかし、集会が終わったとき、マイケルは、特に故郷に戻る準備をするために、体を回復するのに十分な休息をとることの重要性を思い出しました。
旅行者が故郷に戻り、休暇期間が終了して仕事や学校などの通常の活動に戻ったら、ウォーキングや早歩きなどの軽い強度で再び運動する習慣を身に付け始めます。
「意図のある道は常にあります。この時点での能力と体力のレベルに応じて開始します。その後、あなたが強い限り、あなたは(強度を)増やすことができます、あなたは現実的でなければなりません」とマイケルは言いました。
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