ジャカルタ - アイルランドのリムリック大学の研究者が実施した7つの研究は、食べた後2分間歩くことが血糖値を下げ、2型糖尿病を発症するリスクを減らすのに役立つことを示しています。
7件の研究のうち5件で、回答者は前糖尿病または2型糖尿病の既往歴がなかった。他の2つの研究では、糖尿病患者と糖尿病のない人が観察されました。
日曜日のHealthlineからAntaraを引用し、レビューの結果は、食べる後60分から90分歩くのに最適な時間であることを示唆しています。そのとき血糖値は通常ピークに達します。
研究者らは、軽度の強度でゆっくりと歩くだけで、研究回答者の血糖値を下げるのに十分であると述べた。
重要なことに、食後のウォーキングは、座ったり立ったりするのではなく、血糖値の漸進的な上昇と低下に関連しています。
この研究について、スポーツ心理学者のヘイリー・ペルラス博士は、歩くことと立つことが糖代謝にプラスの影響を与える可能性があると説明しました。
「グルコースは食事後に血流に放出され、血糖値の小さなスパイクを引き起こします。小さな砂糖のスパイクは異常ではありませんが、糖度を維持することは糖尿病の管理に不可欠です」とPerlusはHealthlineに語った。
人が歩くと筋肉が活発になり、筋肉は血流に含まれる過剰なグルコースを吸収します。より良い血流は、筋肉、四肢、臓器にとって不可欠であり、その結果、より健康な血管系が得られるとPerlus氏は説明しました。
彼は、夕食後のウォーキングはまた、より良い睡眠を助け、食欲がより規則的であり、肯定的な考え方を改善し、そして記憶を改善するセロトニンを放出することができると付け加える。
一方、認定アスレチックトレーナーのAmber Kivettは、特定の人々、例えば歩行中に痛みに苦しむ肥満の人々に実際に問題を引き起こす可能性のある研究の限界について懸念を抱いています。
この研究の限界にもかかわらず、Kivett氏は、食後に歩くことには他にも知っておくべき多くの利点があると述べた。
Kivett氏によると、他の利点には、腸内の吸収機能のバランスをとること、リンパ系を最適化すること、「幸せなホルモン」の放出、ストレスホルモンを低下させることによって炎症の発症を減らすことが含まれます。
「高血圧、糖尿病、または『健康』または運動選手のいずれであっても、食事後に軽い強度の短い散歩を楽しむことは、全体的な健康を改善するでしょう」と彼は言いました。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
