睡眠困難は、多くの考えから至るまで、様々な要因によって引き起こされる可能性があり、多くは遅れている、あるいはあまりにも疲れているも睡眠を妨げる。睡眠不足は様々な病気を引き起こす可能性があります, あなたは夜遅くまで起きることを減らす必要があります.
あなたは伝統的な方法でそれを克服したいが、まだ薬を服用せずに強力な場合, ここで何ができるか.
1. 呼吸の練習呼吸を調節することは、よりリラックスするように体と心を制御する方法です。この方法は、瞑想の実践のように、非常に簡単です。まず、鼻1〜4カウントを通して息を吸う。その後、7カウントのために息を保持し、8カウントで口で息を吐きます。
この呼吸運動は、寝る前に3回行うことができます。
2. 就寝時間の準備準備は時間の意識を示します。11時に寝る予定の場合は、その時間の30分前に準備する必要があることを意味します。寝る前に、寝室に横たわるのは避けてください。場所や寝室から離れてしてみてください。その後、ちょうど間に合うように、あなたはあなたの体をリラックスして横たわり始めることができます。
3. 音楽を聴く身体がリラックスして良い夜の睡眠を提供するのを助けるために特別なプレイリストを作る多くのデジタルプラットフォームがあります。この方法はまた、慢性不眠症によって行うことができます, SehatQによって報告, 金曜日, 9月17日.
4. 寝室の温度を設定します。寝室が冷房またはエアコン付きの場合は、温度を下げて涼しくします。なぜなら、寒い温度の研究に基づいて眠気を起こすことができるからです。エアコンがない場合は、空気の循環が移動し、温度が涼しくなるように、窓を短時間開きます。
5. 速い睡眠にコミット
睡眠は、コミットメントを必要とする他の誰かとの関係のようなものです。たとえば、デバイスへのアクセスやテレビの視聴、さらには明日のタスクの実行を制限することを目的としています。
6. 温かいお風呂研究に基づいて、暖かいお風呂は体をリラックスさせることができ、体を目覚めさせ続けるホルモンアドレナリンもこのように減少します。
7. 温かい飲み物を飲むカフェインを含む飲み物でない限り、寝る前に飲むことができます。温かい牛乳、カモミールティー、ラベンダーティー、シナモンティーなど。
8. ニエミルアーモンド
アーモンドとナッツにはメラトニンが含まれています。メラトニンは睡眠の質を向上させることができます。ナッツはまた、不眠症の人が良い睡眠を得るのを助けるマグネシウムが含まれています。
9. キウイを食べる研究に基づいて、アロドクターを引用し、寝る前に2つのキウイフルーツを食べることは眠気を作り、よく眠ることができます。どのようにそれはあなたが眠るのを助けることができますか?キウイは、体を穏やかにリラックスさせる抗酸化物質とセロトニンが含まれているので.
10. マグネシウムを含む食品を食べるアーモンドやナッツに加えて、ポージング、アボカド、豆腐にもマグネシウムが含まれています。良いニュースは、カルシウムが体のサイクルを調節するのに役立ちます, 特に睡眠をより質の高くします..
あなたが経験する睡眠の難しさを克服するために、上記の救済策なしで伝統的な方法を試したことがありますか?それでも睡眠に問題がある場合は、医師に相談してみてください。
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