カロリーを減らすために、あなたの体が1日に必要とする野菜や果物の量を知る

1日あたりの果物や野菜の部分のイラスト(アンスプラッシュ/ジョアニー・サイモン)

ジャカルタ - 体重を減らし、健康を維持する唯一の方法は、カロリー食品の消費量の一部を削減することです.体はカロリーを必要としないわけではありませんが、カロリー摂取量は野菜や果物で栄養のニーズをカバーすることによって制限することができます。

ハーバード大学医学部(9月3日(金)に報告された野菜と果物の量も測定する必要があります。すべての果物や野菜は意味のある内容を持っているので、部分は測定可能であり、身体のメカニズムによってより簡単に管理できます。

ジャーナル循環が2021年3月に発表した研究は、30年間で200万人を含む世界中の研究の数十を分析しました。この研究は、1日に2つの食事モデルを持つ2つのグループの人々を比較した。

最初のグループは毎日2人前の果物や野菜を食べ、2番目のグループは1日あたり5人前を食べました。この研究では、死亡リスクは2番目のグループで13低いことが判明した。心臓病や脳卒中による死亡リスクは12%低く、癌で死亡するリスクは10%低く、呼吸器疾患は35%低かった。

ハーバード大学医学部医学部の主任研究著者でチームのダニエル・ワン博士は、果物と野菜が健康増得の主な源であると述べた。彼は、野菜や果物が心臓と血管の健康を維持すると付け加えました。

「カリウム、マグネシウム、繊維、ポリフェノールなどの抗酸化植物化合物は、野菜や果物に存在します」とWang博士は言います。

アドバイスはさらに、一日で野菜と果物の効果的な組み合わせを必要とします。研究参加者は、果物の2人前と1日あたり3人前の野菜を消費しました。合計は、健康的な生活を得るために5部分に相当します。

ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜、オレンジ、ベリー、ウォーテルのビタミンCやベータカロテンが豊富な果物。

「これは、癌を予防する役割を果たす可能性のある抗酸化物質の主要な供給源です」と、Wangが言いました。

1日あたりの果物のニーズのイラスト(アンスプラッシュ/ジャニス・ブラント)

1日の野菜と果物の量は、以下の通りです。

リンゴ、オレンジ、アプリコット、バナナ、梨、中型の新鮮な梅は1日1個消費することができます。 マンゴー、アボカド、中型の新鮮なグレープフルーツ1/2フルーツ。 缶詰、冷凍、その他の加工果物1/2カップ。 イチゴ、ブドウ、新鮮なブルーベリー1/2カップ。 ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ナス、ケール、ヤム、1/2カップ。 中型の新鮮なトマト2枚。 ホウレンソウ1カップを処理しながら、メンタルほうれん草1カップ。 レタス、ロマイドレタス、マスタード1カップ。 トウモロコシ 1/2カップ。 ニンジンは生で、1/2カップも処理されます。 セロリ2-3茎。 玉ねぎ1切れ。

さらに興味深いことに、5人前以上を消費しても、慢性疾患による死亡リスクを下げる上で追加の利益は得られていないことが判明した。これは、野菜や果物を過度に消費する場合も、より有益ではないことを意味します。

さらに、最適な利益を得るためには、最適な量を知る必要があります。さて、その日のギャップが野菜や果物を消費しない場合、王博士も失神することはありません。

それはちょうど平均週次金額に基づいて別の日に金額を追加する必要があるということです。王博士はまた、大きな変更は不要であると述べた。

ブルーベリーや卵、トマト、タマネギ、ほうれん草を加えてシリアルのボウルを朝食するなど、小さな変更を加える必要があります。