ジャカルタ – 背中の痛みは、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。それはあまりにも多くの座ったり、睡眠を見当違いによって引き起こされる場合は、腰の筋肉を行使することによってそれを克服することができます。しかし、運動をする前に腰部の筋肉を最初に和らげる必要があることをお勧めします。
YouTubeのBodyFit by Bagusアカウントが発表したフィットネスと健康インストラクターの指示によると、腰の筋肉を鍛えるためにできる5つ以上の簡単な動きがあります。目標は、より強く、より強くならない。自宅で次の動きを試してみることに興味がありますか?
最初の動きは、両足を胸に向かって取り付けて横たわっている。ヨガのポーズの場合、この動きは幸せな赤ちゃんのポーズと呼ばれます。両足を持ち上げる時は、お尻を少し持ち上げてみてください。中央の背、肩甲骨、腰に焦点を合わせます。
次の動きは片足です。もう一方の脚は胸に向かって持ち上がり、そっと押します。息を安定させながら、最大15カウントを行います。
両脚に2つ目の動きをします。最初の動きのように、次の動きを行いますが、太ももはわずかに開いています。
第3の動きは、足の裏を貼り付けます。それは横になって右足と自己の足を一緒に置くことから始まります。ゆっくりと呼吸を数え、調整しながら、それを持ち上げます。このポーズは、できるだけ強く保持することができます。
腰が痛すぎる場合は、まず医師や理学療法士に相談して、身体の状態に応じて指示を受けることができます。
さて、第4の動きは、胸の膝を抱きしめるです。このポーズをとると、腰や背中の筋肉がリラックスした気分になります。
カバーの動きのために、あなたは横になって、両手を体の横に置き、手のひらを上にして、全身をリラックスさせることができます。これらの動きは非常に簡単で、自宅で行うことができます。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
