自己分離中に体のフィット感を保ち、ドーパミンを増やす7つのヒント

自己隔離中に体をフィットさせ続けるイラスト(アンスプラッシュ/パウロ・フェリペ・アシス・シルバ)

ジャカルタ – テストは、肯定的な兆候を示し、自宅で自己分離のために推奨されている場合, それは、物理的および精神的な正気を維持するために必要です.他の人にキャリアウイルスにならずに屋内にとどまる方法を退屈または混乱させる人は少なくない。

栄養価の高い摂取量の消費

栄養価の高い食品には、野菜、果物、炭水化物、タンパク質が含まれます。このような食品は、バランスのとれた状態で消費する必要があります。それはそれらの1つ、特に炭水化物を重くしないことを意味します。栄養価の高い摂取量を消費する必要がある理由

栄養価の高い摂取は、身体の代謝に影響を与えます。具体的には、より良く働く代謝は、特に軽度および無症候性症状に感染したときに体が悪化するのを防ぎます。

体は動いたまま

あなたが自分自身を隔離し、他の誰かを見ていない必要がある場合でも、あなたの体が動くことを確認することができます。例えば、数回歩き回ったり、軽く運動したりします。体が動いたままであることを確認すると、免疫力を高めることができます。

これは、血液循環と酸素循環を十分に分散させた内部に保つことに関連しています。

家族とのつながりを保つ

家族とのコミュニケーションは、メッセージまたはビデオ通話を介して行うことができます。これは、ポジティブなサポートシステムを得るために必要です。また、アクセスできない重要な情報や、ストーリーを交換できる重要な情報を取得することもできます。

家の中での活動

家の中にはやるべきことがたくさんあります。仕事を休む必要があり、重いものを考えなくても、絵を描いたり、音楽を聴いたり、本を読んだり、楽しいショーを見たりするようなリラックスした活動をすることができます。

朝の日光浴

朝日への露出を得る, 免疫力を高めるために有益であることに加えて、ドーパミンや幸せなホルモンを増加させるにも有用です..

黙想

瞑想は心をクリアできる活動です。瞑想は、座ったり、立ったり、横たわったりしながら行うことができます。ハローヘルシー、水曜日、6月30日によって報告された最近の研究では、瞑想は、特に経験豊富な瞑想者で脳内のドーパミンを増加させることができます。

瞑想は、例えば、日当たりのいち寝前や朝に、定期的に行うことができます。

十分な休息

カフェイン摂取量を減らすことは、夜の深夜の睡眠の可能性を減らすことができます。.朝や午後はカフェインを摂取できますが、午後はコーヒーを飲むのは避けてください。なぜなら、それは夜の睡眠を遅らせることができるからです。

また、十分な期間での質の高い休息や睡眠の不足に影響を与えます.回復と免疫は効果的に働く必要があるため、体のフィット感と幸せな気持ちを保つことは非常に役に立ちます。