ヨグヤカルタ - 甘いものを食べ続けたい人は、特に体が疲れている、ストレスを感じている、または睡眠不足の場合、制御するのが難しいと感じることができます。チョコレート、ケーキ、キャンディー、甘い飲み物を摂取したいという欲求は、砂糖の渇望として知られています。良いニュースは、食事パターンと毎日の習慣を改善することによって行うことができる砂糖の渇望を減らす方法がいくつかあるということです。
1. 過度に厳格な食事パターンを避けるカロリーを制限しすぎたり、多くの種類の食べ物を禁止したりする食事は、実際には食欲をさらに強める可能性があります。特定の食べ物が禁止されているものと見なされると、あなたはそれについて考えることがより頻繁になります。したがって、時には甘い食べ物を楽しむためのスペースを確保することを含め、バランスのとれた柔軟な食事パターンを実装してみてください。
2. 血糖を安定に保つ血糖値の変化は、空腹感と甘い食べ物を食べたいという欲求に影響を与える可能性があります。高血糖指数の食品は、血糖値をより速く上昇させ、潜在的に空腹感と脳の食物に対する反応に影響を与える可能性があります。よりゆっくりと消化される食品を選択し、バランスの取れた食事パターンを管理することは、血糖値をより安定に保つのに役立ちます。
タンパク質と繊維は、食事後も長持ちするように感じさせるのに役立ちます。どちらも消化プロセスを遅くし、満腹感が長持ちするのを助けます。タンパク質は卵、魚、低脂肪肉、またはナッツから得ることができますが、繊維は野菜、果物、穀物に多く含まれています。
4. 十分な睡眠を確保する不眠は食欲調節と血糖値に影響を与える可能性があります。8月7日金曜日にHealthが引用した研究は、睡眠時間の制限が、甘い食品を含む非常に食欲をそそる食品に対する空腹感と欲求を高める可能性があることを示しています。したがって、成人は毎晩少なくとも7時間の睡眠をとるようにしてください。
5. ストレスを管理するストレスは気分に影響を与えるだけでなく、甘い食べ物の欲求を高める可能性もあります。ストレスが高まるにつれて、食欲や脳の報酬システムに関連する多くのホルモンが影響を受ける可能性があります。ストレスの引き金を見つけて、運動や趣味など、よりリラックスできる活動をすると、砂糖の渇望を減らすのに役立ちます。
甘い食べ物を厳密に避けることは、甘さにたいする欲求を減らすための最良の方法ではないかもしれません。あまりにも硬いルールは、あなたがそれをさらに欲しがるようにし、あなたがそれを手に入れたときに過食する危険性があります。あなたはそれでも、罪悪感を感じることなく、適度な部分で時々甘い食べ物を楽しむことができます。
7.習慣を徐々に変える甘いものを食べたいという欲求は、それがルーチンの一部になったため、時々現れます。たとえば、夕食後にデザートを食べるか、昼食時にソーダを飲むなどです。食事後に新鮮な果物や甘い飲み物の代わりにソーダ水を飲むなど、他の選択肢に徐々に置き換えるようにしてください。一貫して行われた小さな変化は、新しい習慣を形成し、砂糖の摂取量を減らすのに役立ちます。
甘い欲求を制御することは、甘い食べ物を完全に楽しむことをやめる必要があるという意味ではありません。砂糖の欲求を減らすより現実的な方法は、バランスの取れた食事パターンを構築し、十分な睡眠をとり、ストレスを管理し、習慣を徐々に変えることです。甘い食べ物の欲求が非常に強く、特に他の症状を伴う場合は、原因を探して医師または栄養士に相談することをお勧めします。
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