ジャカルタ – 延期できない、避けられないのは年齢です。年を取っても、スポーツをするのは良いことです。40歳以上の年齢を入力すると、適切なタイプの運動に関する推奨事項を次に示します。
なぜ年齢に応じたスポーツを選ぶ必要があるのですか?パーソナルトレーナーでリフト・to Get Get Leanの著者であるホーリー・パーキンスは、体は約30歳を過ぎると減少し始めると言います。年を取れば取るほど、減少はより大きくなります。
フィットアフター40のナタリーギルは、あなたが健康を維持するために演習の数をお勧めします。運動では、体もフィッターに見え、年齢による機能の低下を遅くします。あなたは定期的にどのようなスポーツを行うことができますか?ここにリストがあります。
心血管運動
国民健康・栄養検査調査の調査によると、20~39歳のアメリカの女性のほぼ1%が冠状動脈性心疾患に苦しんでいます。40-59歳では、患者の数はほぼ10倍に増加しました。
だから、心臓の健康を維持するために、そのうちの1つは、カーディオ運動で。このタイプの運動は、心臓をポンピングし、心臓の筋肉を強く保つのに最適です、とパーキンスは言います。
最大の効果を得るためには、最大心拍数の80%で週4回30分間運動する必要があります。カーディオにはウォーキング、ズンバ、ジョギング、活発なウォーキング、サイクリングなどがあります。
テニス
テニスに加えて、あなたはまた、骨粗鬆症のリスクを減らすためにジャックをジャンプすることができます。なぜなら、国立骨粗鬆症財団が提出したデータによると、50歳以上の女性の約2人に1人が骨粗鬆症による骨折を経験するからです。
年を取るにつれて、骨はより脆くなります。ウェイトトレーニングは骨の強度を強化することもできます。
筋力トレーニング
骨の強さを訓練する運動の種類は、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレスです。パーキンスの勧告によると、ウエイトリフティングに何時間も費やす必要はありません。上記の運動の種類は、関節炎や関節炎のリスクを減らすのにより効果的です。
ヨーガ
ヨガは不安やうつ病と戦うことができるスポーツです。多くの研究は、ヨガの利点を証明しています, そのうちの1つは、ヨガは気分調節神経伝達物質を増加させることができるということです.
特定の動きを持つヨガでさえ、体重負荷の筋力トレーニングと心血管調節に分類されます。
板
板と呼ばれる運動運動は、背中の痛みを治療することができます。週に3回90ティックのためにそれをやってみてください。パーキンスによると、プランクはまた、体のすべてのコア筋肉を訓練するための素晴らしい動きです。腹部の筋肉だけでなく、胸や脊椎の筋肉も鍛えます。
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