ジャカルタ - スポーツ医学の専門家であるRisky Dwi Rahayu医師は、30代の人々が断食中に身体的な健康を維持するためのいくつかのヒントを提供しました。
水曜日のオンラインメディアミーティングで、Risky Dwi Rahayu、M.Gizi、Sp. K.Oは、活動の合間に短い昼寝をする時間は、体が疲れているのを防ぐのに役立つと述べました。
インドネシア大学を卒業した彼は、短い昼寝はサフルのために早く起きなければならなかった睡眠不足を埋め、体に少し休む機会を与えることができると述べた。
午睡のほかに、ポンドク・インダ・ビンタロ・ジャヤ病院で開業医を務める医師は、運動も体の健康を維持するのに役立つと述べた。
彼によると、断食中にスポーツの種類を選択することは、個々のニーズと身体的条件に適応させるべきです。
リスク医師は、エアロビクス運動は心臓と肺の機能を維持し改善するために実施できると例示した。
「エアロビクスは、週に150分、中等度の強度で実行するのが良いです。それは一度に実行する必要はなく、週に3〜5回に分割することができます」と彼は言いました。
リスク医師によると、筋肉と骨を強化したい人は、週に2〜3回負荷トレーニングを行うことができます。
「少なくとも8回繰り返す、それからセットは2回で、能力に応じて上げることができます」と彼は言いました。
「もしあなたがpakaicalisthenicataudumbbellまたはバーベルを飼っているなら、それはまた可能であり、ジムにあるマシンもあります」と彼は付け加えました。
彼は、運動後に冷却を行うことの重要性を思い出させました。
彼は、断食中に運動したい人は、エネルギー需要と筋肉量の形成を満たすために炭水化物とタンパク質の摂取量を管理するよう勧めます。
断食中の栄養ニーズは、サフールとブカールの間にバランスの取れた栄養価の高い食品を摂取し、ブカールとサフールの間に軽食を楽しむことによって満たすことができます。
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