心理学によると、悲しみへの適応の7つの感情段階

悲しみへの適応の段階を示す感情のイラスト(Freepik)

ヨグヤカルタ - 喪失はしばしば感情を混乱させ、制御するのが難しいと感じさせます。ある日、あなたは十分に強いと感じて、翌日、明確な理由もなく再び壊れやすいです。心理学は、この状態を悲しみの段階、すなわち大きな喪失の後に一般的に経験される感情的なプロセスとして知っています。この段階は、硬い規則ではなく、必ずしも順次経験されるわけではありません。理解することは、あなたが自分自身を判断することなく、あなたが感じているものをより受け入れるのを助けることができます。

1. ショックと驚愕

この段階では、あなたは通常通り活動し続けるかもしれませんが、心は空っぽで完全に存在しません。たとえば、あなたはまだ仕事をしているか、それを完全に認識することなく毎日のルーチンを生きています。実用的なヒントは、生活のリズムを遅くし、食事や睡眠などの基本的なニーズに焦点を当てることです。すぐに大丈夫に見えるように強制しないでください。自分自身に時間を与えることは、この初期段階で非常に重要です。

2. 否定または拒否

拒絶は、あなたが喪失の現実を受け入れることが難しいときに現れます、火曜日、1月27日にHealthによって報告されました。状況が正常に戻るか、感情に完全に直面することを延期したいかもしれません。ヒントは、すぐにすべてを受け入れることを強制することなく、疑いの感情を許可することです。信頼できる人々と軽い話を共有することは、受け入れのスペースを開くのに役立ちます。拒絶は、心が突然の痛みから身を守る自然な方法です。

悲しみへの適応の段階を示す感情のイラスト(Freepik)3. 怒りや怒り

怒りはしばしば小さなことに簡単に引き起こされる感情に見られます。あなたは状況、他の人、あるいは自分自身にさえ怒っているかもしれません。実践的なヒントは、軽い身体活動や正直に気持ちを書き留めることによって感情を伝えることです。感情を長期間閉じ込めることは、精神的負担を重くする可能性があるため、避けてください。怒りは悲しみのプロセスの一部です。

4. 交渉または交渉

この段階では、心はしばしば「もし」という疑問と過去を変えるという欲求に満ちています。あなたは、その損失がなかったようにする方法があることを願っています。役立つヒントは、これらの考えは正常であるが、常にそれに従う必要はないことを認識することです。現在のコントロール可能なものに焦点を当てることは、落ち着きを与えます。交渉は、安全を求める内面の努力の一形態です。

5. 鬱病または深い悲しみ

この段階の悲しみはより重く、落ち着いています。あなたは以前楽しいもので興味を失い、感情的に疲れているかもしれません。実用的なヒントは、一日を続けるために現実的な小さなルーチンを維持することです。助けを受け入れることや、あまり話さずに同伴されることを躊躇しないでください。この悲しみは、あなたが本当に喪失を処理していることを示しています。

悲しみへの適応の段階の感情のイラスト(Freepik/8photo)6. テストまたは適応を試みる

この段階は、新しい方法で人生を送ろうとするときに現れます。日常生活では、仕事に戻ったり、社会活動に徐々に開放したりするかもしれません。ヒントは、少し気分が良くなるのに役立つ小さなことを認識することです。すぐに完全に回復する圧力なしで行います。この段階は、あなたが生き残る能力と適応能力をマークします。

7. Acceptance or acceptance

あなたが現実と和解し始めたとき、寂しさは依然としてありますが、受け入れは目に見えるものです。あなたはより安定した日を送ることができ、新しい意味を見つけることができます。実践的なヒントは、現れる感情を拒否することなく思い出にスペースを与えることです。受け入れることは忘れることを意味するのではなく、前進し続けることを許すことです。この段階では、悲しみは人生の一部であり、もはや中心ではありません。

誰もが悲しみの段階をさまざまな方法や時間で行います。確かな順序はなく、ステージ間を前後に移動することは正常です。このプロセスを理解することで、感情が交互に来るときに、自分自身に優しくすることができます。感情が一人で対処しにくいと感じたら、専門家のサポートは非常に役立ちます。悲しみが弱さの兆候ではなく、愛と喪失の受け入れの自然な部分であることを理解する必要があります。