ジャカルタ - 2003年に18歳でNBAでキャリアをスタートさせたレブロンは、NBAファイナルMVPで4回、NBAチャンピオンの4つのタイトルを獲得しました。
今、この40歳の男はNBAの歴史の中でトップポイントを獲得しています。ファンや専門家の心に常に浮かぶ疑問は、レブロンが20年以上にわたって素晴らしいパフォーマンスを維持するために何を必要としているかということです。
レブロン・ジェームズが個人トレーナー、回復技術、食事計画、個人シェフの費用など、身体のフィットネスを維持するために年間150万米ドルまたは240億ルピア以上を費やしているというニュースは長い間広まりました。
Netflixのドキュメンタリーシリーズ「Starting Five」で、レブロンは笑顔で噂に応えた。
「毎年、自分の体にどれだけのお金を費やしているかについて、クレイジーな噂を聞いたことがあります。私は笑うことしかできません。正確な数字は明らかにしない」と、タイムズ・オブ・インディアのウェブサイトから引用した。
しかし、彼はお金で買えないものが1つあることを認めています。
「最も重要なことは時です」とレブロンは言いました。
問題の時間は、トレーニング、回復、睡眠をとる時間です。これは目に見えない投資ですが、その成功を大きく左右します。
『スタート・ファイブ』では、レブロンはロサンゼルス・レイカーズが現地時間の午後7時にロサンゼルスでプレーする試合当日のルーチンを説明した。スケジュールは非常に規律正しく、準備、回復、パフォーマンスを最大化するために詳細に計画されています。
- 06.30 a.m. - 目を覚ます
- 08:30:トレーニング施設に到着
- 08.45:10〜15分間の冷水浸出療法
- 09.40:チームトレーニング前のフィールドでの個人トレーニング
- 10.00:1時間のチームトレーニング
- 12.00 – 14.00:昼寝
- 14.30:マイク・マンシアス監督とのコアトレーニングのためにアリーナに向かう
- 15.15:試合前のバスケットボールのウォームアップ
- 16.00:マッサージやストレッチの治療
- 18.40:最終温暖化
- 18.59:儀式チャークトス(手に石灰を空中に投げる)
忙しいシーズンの真っ只中でさえ、レブロンは回復を最優先事項、運動の回復力の象徴として知られるメンタリティとして位置づけ続けています。
レブロンのフィットネスへのアプローチは、ウェイトリフティングやカーディオ運動だけではありません。彼はまた、筋肉の修復を加速し、疲労を軽減するために高度な回復技術に依存しています。
使用される方法には、多気圧酸素ルーム、赤光療法、結核療法などがあり、すべて炎症を軽減し、筋肉の再生を加速することを目的としています。
さらに、レブロンは定期的に温水と冷水の水浸しを行い、血液循環と筋肉の回復を改善しています。しかし、彼がどんな技術にも取って代わらないと考えることが1つあります、すなわち睡眠。
「私たちは20年間、すべての方法を試してきました。しかし、最も重要なことは、自由であること、つまり睡眠です」と、彼のパーソナルコーチであるマイク・マニアスはドキュメンタリーで述べています。
レブロンは「睡眠はあなたが得ることができる最高の回復形態です」ことに同意します。
睡眠は彼のルーチンの神聖な部分になりました。ホームでの試合中、レブロンは常に12:00〜14:00の昼寝時間を確保し、長いシーズンにわたってエネルギー、精神的集中力、体の回復を維持します。
LeBronフードメニューは、清潔でタンパク質が高く、複雑な炭水化物が豊富な世界クラスのアスリートのニーズを満たすために作られています。
彼は、甘いもの、揚げ物、加工品を避けながら、脂肪、魚、果物、野菜のないパダージングに焦点を当てています。
「砂糖を減らしたが、代わりに炭水化物を加えた。なぜなら、私たちはすべてのゲームで非常に多くのカロリーを消費するからです。炭水化物は私の主なエネルギー源であり、これまでのところ成功しています」とレブロンはUninterruptionプラットフォーム上のビデオで語った。
彼はまた、筋肉量と持久力を維持するために高炭水化物を回復するためにタンパク質コケダン飲料を消費します。
おやつにとって、レブロンは果物が好きで、彼はそれを重要だと考えています。果物を食べないことは、トレーニングセッションを欠席しているように感じると彼は言いました。
規律にもかかわらず、レブロンはまだ自分自身を甘やかす特別な日を持っています。チートデーには、通常、お気に入りのピザ、シロップ付きのフレンチペースト、トゥゼボトン、ブドウを味わいます。
レブロンは週に1日トレーニングを行い、ウェイトトレーニング、サイレントロメトリック、カーディオを組み合わせて強さと敏捷性を維持します。各セッションは、耐久性、爆発速度、柔軟性を訓練するように設計されています。これらすべては、22シーズン後に最高レベルでパフォーマンスを発揮するNBA選手にとって重要な要素です。
さらに、彼はまた、マイク・マンシアスと共同でコア活性化とモビリティを実践し、彼の動きが柔軟で無傷のままであることを確認しました。トレーニングの焦点は、筋肉を構築するだけでなく、キャリアの長寿を維持することです。これが、レブロンがピーク時にアスリートのようにプレーする主な理由です。
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